Salute e malattia
Affrontare una rottura significa elaborare perdita e lutto. Anche se volevi che la relazione finisse, potresti sperimentare una varietà di sentimenti che vanno dalla rabbia e tristezza al sollievo. Gli psicologi riconoscono che affrontare una rottura è simile a elaborare il lutto dopo la morte di una persona cara. Tuttavia, puoi intraprendere diversi passi costruttivi per superare la perdita subita.
Riconosci che non sei al tuo apice emotivo. Potresti non essere all'altezza di partecipare ad alcune delle funzioni sociali che avevi in passato, specialmente se erano eventi o luoghi in cui andavi con il tuo partner. Potresti essere meno produttivo al lavoro e aver bisogno di mini-vacanze ogni uno-tre mesi per sei mesi o un anno. Potresti non sentirti emotivamente connesso con gli altri in questo momento. Datti il permesso di ridurre attività e impegni, almeno temporaneamente.
Consola e incoraggia i tuoi figli, se ne hai. Rassicurali che la rottura non c'entra nulla con loro. Anche se il tuo partner non era un genitore biologico per i tuoi figli, i bambini probabilmente lo amavano e rispettavano. Almeno, era una presenza costante nelle loro vite. Hanno bisogno di vedere la tua stabilità in questo momento.
Circondati di un forte sistema di supporto. Elimina le persone che ti prosciugano dalla tua vita, perché la vita è troppo breve per essere risucchiati da chi non ha a cuore i tuoi migliori interessi. Condividi le tue emozioni con familiari e amici. Partecipa a un gruppo di supporto per aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti. Contatta un consulente professionista se hai bisogno di ulteriore aiuto.
Inizia un diario. Scrivi quotidianamente, se puoi, per i primi tre mesi dopo la rottura. Il diario offre un modo sano per sfogarsi ed esprimersi senza danneggiare nessun altro. Puoi rileggere ciò che hai scritto e osservare i progressi che hai fatto nel percorso. Il diario è solo per i tuoi occhi.
Impegnati in attività produttive. Pulisci casa. Inizia dal tuo ufficio, scrivania o un armadio. Liberati dei legami emotivi con il tuo ex, inclusi album fotografici, musica o libri. Intraprendi una nuova attività o hobby che hai sempre voluto imparare. Considera fotografia, pittura, biliardo e cestino subacqueo. Usa la tua immagina e pensa ai tuoi sogni.
Inizia a fare esercizio. Questo scarica lo stress e migliora il tuo benessere fisico allo stesso tempo. Anche una camminata di 20 minuti può migliorare il tuo umore. La Dott.ssa Sudah Prathikanti sostiene che l'esercizio costante funziona efficacemente come un antidepressivo, senza gli effetti collaterali negativi.
Guarda avanti mentre valuti il passato. Impara dai tuoi errori. Fatti domande difficili, specialmente su te stesso e sui tuoi comportamenti e scelte. Questa relazione aveva qualcosa in comune con altre relazioni produttive o distruttive in cui sei stato? Prenditi questo tempo per rivalutare i tuoi obiettivi e pianificare il futuro.
Datti il tempo di guarire. Non puoi abbreviare il processo.
Lutto e perdita