Salute e malattia
Qualsiasi perdita significativa può causare lutto e tristezza. Generalmente pensiamo al lutto come qualcosa che facciamo quando perdiamo un familiare o amico speciale, ma la perdita di un matrimonio, salute o lavoro può anche portare al lutto. Questa esperienza personale richiede tempo per essere elaborata, e ogni persona attraversa i passi del lutto diversamente. La Dott.ssa Elisabeth Kübler-Ross identificò diversi passi: negazione, rabbia, contrattazione, depressione, accettazione. A seconda del tipo di perdita e dell'individuo, il periodo di lutto differisce per ciascuno.
Esprimete le vostre emozioni quando necessario. Piangete quando ne avete bisogno. Non trattenete pensieri o emozioni. Scrivete un diario se non vi sentite a vostro agio a parlare con qualcuno. Non scaricate il lutto su famiglia e amici urlando. Appoggiatevi a famiglia, amici, sistemi di supporto religiosi, gruppi di supporto per il lutto o un consulente/terapista.
Aspettate a fare grandi cambiamenti o decisioni. Trasloco, matrimonio, finanze, cambiamenti di carriera: mettete in pausa. Cambiamenti aggiuntivi ora creano stress supplementare. Prendetevi tempo e cercate consiglio da una persona fidata che vi aiuti a valutare le opzioni in modo imparziale.
Prendetevi cura di voi. Il vostro corpo avrà bisogno di sonno extra durante il lutto per gestire lo stress. Il sonno aiuta a elaborare tutti i cambiamenti e dare senso a ciò che accade. Potreste ammalarvi o esaurirvi senza abbastanza riposo. Mangiate in modo sano. Pasti più piccoli se necessario, bilanciando la dieta. Vitamine possono integrare carenze. Fate esercizio per gestire ansia o stress; camminare è un'ottima opzione. Godetevi attività preferite: film, libro, pedicure, massaggio. Rimanete coinvolti in attività precedenti: volontariato, chiesa, lavoro.
Passate tempo con famiglia e persone care. Anche se vi sentite soli, parlare dei sentimenti aiuta ad attraversare il lutto e connettersi con gli altri. Quando altri offrono aiuto, accettatelo. Che vogliano portarvi al cinema, portare un pasto o aiutare a pulire casa, vi mostrano che tengono a voi e potete usare l'aiuto.
Prendetevi il tempo per fare il lutto. Il processo non migliora costantemente, ma può ciclicamente alternare alti e bassi, molto tipici. L'intensità del lutto può diminuire gradualmente nel tempo, in circa 6 mesi-1 anno, secondo WebMD.
Limitate alcol, evitate farmaci da banco per dormire e diffidate delle soluzioni rapide. Qualsiasi di questi può aggiungere stress emotivo e impedire l'elaborazione normale del lutto. Consultate un medico o terapeuta per opzioni di trattamento necessarie.
Lutto e perdita