Salute e malattia
Superare una dipendenza da crack non è facile, ma è una questione di vita o di morte. Un programma completo che affronti tutti i livelli della dipendenza — fisico, emotivo, mentale e spirituale — è l'unico modo per sopravvivere.
Cercate aiuto tramite un programma professionale di disintossicazione. Parlate con il vostro medico per un rinvio a un centro affidabile. Cercate online programmi operativi da anni con buoni risultati. Prevedete un paio di settimane sotto la supervisione di un medico per ripristinare i danni a cervello, fegato, reni e altri organi. Una volta eliminate le tossine, potete ricostruire la vostra vita attraverso la riabilitazione.
Iscrivetevi a un programma in 12 passi. Partecipate alle riunioni quotidiane vicino a casa. Narcotics Anonymous e Narconon sono due programmi noti per i dipendenti da crack. Fate amicizia con i leader del gruppo e chiedete a un tossicodipendente più esperto di farvi da sponsor. Vi guiderà attraverso i passi del recupero aiutandovi a capire il processo. Approfittate per parlare nei gruppi della vostra lotta per restare puliti. Chiamate lo sponsor ogni giorno e celebrate il recupero un giorno alla volta.
Sviluppate un piano nutrizionale per ripristinare i nutrienti persi durante la dipendenza. Dieta ricca di verdure, frutta, carni e alcuni grassi. Evitate cibi zuccherati e processati. Non consumate alcol: la dipendenza da droghe può facilmente trasformarsi in dipendenza da alcol. Una dipendenza non può sostituirne un'altra. Con una dieta sana, vi sentirete meglio e avrete l'energia che cercavate nello crack.
Scegliete un counselor o terapeuta qualificato per lavorare sulle cause radice della dipendenza. Psicologo, psichiatra o counselor spirituale possono aiutarvi a elaborare il dolore del passato e trovare modi più efficaci per guarire le ferite emotive.
Frequentate un servizio religioso che sviluppi la vostra vita spirituale e vi aiuti a comprendere più a fondo le vostre convinzioni. Partecipate regolarmente ad attività sociali con chi condivide le vostre credenze, assicurandovi che non coinvolgano droghe o alcol.
Mantenete un orario di sonno regolare di 8+ ore a notte. Molti dipendenti da crack sono privi di sonno. Sviluppate la disciplina di andare a letto e svegliarvi a orari fissi.
Iniziate la giornata con un allenamento mattutino: camminata o corsa sulla spiaggia o in un parco. Comprate una bicicletta per brevi tragitti invece dell'auto. Iscrivetevi in palestra o a un club sportivo. Racchettoni, tennis, calcio, golf: attività fisiche che accelerano il recupero.
Abuso di sostanze