Salute e malattia
Il fumo è la causa n.1 di morte prematura negli USA, uccidendo quotidianamente americani per cancro e malattie cardiache e polmonari, secondo i National Institutes of Health. Nonostante la gravità, se fumate, smettere o anche solo ridurre l'assunzione giornaliera può sembrare scoraggiante. Ma si può fare. Ci sono molti metodi oggi per aiutarvi a ridurre la quantità fumata, primo passo verso l'obiettivo finale di smettere.
Separate il fumo dai luoghi comuni. Molti fumano soprattutto in concomitanza con altre attività: caffè, bar, telefono, guida. Identificate questi luoghi per voi e vietatevi di fumarvi o limitatevi a una sigaretta.
Sostituite altre attività al fumo. Oltre alla dipendenza da nicotina, l'abitudine e la fissazione orale della sigaretta in bocca possono essere dure da eliminare. Provate a sostituire uno stick di gomma a una sigaretta. Masticate per il tempo che impieghereste a fumare. Tenete uno stuzzicadenti in bocca invece della sigaretta. Ora esistono anche sigarette finte che si accendono e danno la sensazione di fumare erogando un vapore innocuo che sembra fumo.
Usate aiuti per smettere. Ci sono molti prodotti sostitutivi della nicotina — gomme, cerotti, pastiglie — che alleviano i sintomi d'astinenza e vi svezzano dalla droga. Questi prodotti vengono a step per ridurre gradualmente l'assunzione di nicotina.
Iscrivetevi a un gruppo di supporto. L'esperienza collettiva e il supporto di un gruppo di pari potrebbe darvi l'incoraggiamento per ridurre e smettere. Informatevi su gruppi in chiese, centri comunitari o cercate online per gruppi in presenza o online. Ci sono anche linee telefoniche con counselor per la cessazione del fumo.
Parlate col medico. Il medico può essere un partner di supporto nel vostro percorso e può prescrivere farmaci per aiutarvi a smettere. Se i metodi base e i prodotti da banco non bastano, fissate un appuntamento.
Abuso di sostanze