Frequenza Cardiaca Sana Donna 49 Anni: Riposo, Massima, Zone Target

Frequenza cardiaca a riposo (FCR): 60–100 bpm (atleti: 40–60 bpm)

Frequenza massima stimata: 220 – età = 171 bpm per 49enne

Zone Target Frequenza Cardiaca (Percentuale Massima)

• Intensità moderata (50–70%): 86–120 bpm
• Intensità vigorosa (70–85%): 120–145 bpm

Importante Variazione Individuale

Livello fitness, farmaci (specialmente beta-bloccanti), stress, temperatura, idratazione, condizioni mediche influenzano FC. Best practice: discutere target personali col medico. Wearables forniscono trend, non diagnosi mediche.