Gestire le Voglie Alimentari Premestruali: Strategie per il Sollievo

La maggior parte delle donne sperimenta la sindrome premestruale (SPM) in qualche forma. Problemi come gonfiore, crampi e irritabilità sono comuni. Nessuno di questi, tuttavia, è disturbante quanto le voglie alimentari. Il tuo desiderio per cibi dolci e salati può portare a sensi di colpa per aver rovinato la dieta o mangiato cibi non sani, e questo peggiora solo le cose. Ecco alcuni consigli per gestire quelle voglie alimentari SPM.

Istruzioni

1. Mangia molti carboidrati complessi durante la SPM. Pane, pasta e cereali integrali ricchi di fibre possono aiutare a livellare la glicemia così non hai così tante voglie di dolci.

2. Mangia grassi di qualità come olio d'oliva, burri di noci naturali e noci e semi a ogni pasto. Questi danno senso di sazietà. Una galletta di riso con 1 cucchiaino di burro di arachidi, per esempio, è meglio di un sacchetto di patatine.

3. Assicurati che ogni pasto o spuntino abbia un po' di proteine. Un uovo, pesce, pollo, tacchino o tofu aggiunge qualcosa di sostanzioso così non ti senti costretta a rovistare per qualcosa di leggero un'ora prima del prossimo pasto.

4. Prendi molto calcio nella dieta. Gli studi mostrano che donne con SPM hanno bassi livelli nel sangue. Latticini, broccoli, fagioli bianchi e cavolo riccio sono ricchi di calcio.

5. Integra la dieta con magnesio. La ricerca ha provato che le donne hanno bassi livelli nel sangue durante la SPM. Semi di zucca o girasole, anacardi, la maggior parte dei fagioli, burro di arachidi e riso integrale possono aiutarti.

6. Fai pasti più piccoli e frequenti durante il giorno in questo periodo. Questo aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue così non hai una fame improvvisa per cibo spazzatura. Calcola sei pasti con uno o due elementi ciascuno nella tua giornata.

7. Concediti uno strappo alla regola ogni tanto durante la SPM. Privare completamente le voglie può ritorcersi contro, specialmente se etichetti certi cibi come proibiti. Concedendoti occasionalmente una pausa, togli un po' dell'attrazione di questi cibi e un po' delle voglie psicologiche con esse.