Salute e malattia
Come fare una routine di esercizi Curves di 30 minuti. Curves offre una popolare routine di 30 minuti per donne. I centri usano macchine a resistenza idraulica in combinazione con allenamento cardiovascolare. Molte donne apprezzano l'aspetto sociale quanto la routine che aiuta a dimagrire e migliorare la salute.
Iscriviti a un centro fitness Curves. Curves è uno dei più grandi franchising fitness con oltre 10.000 centri nel mondo. Se non sei pronta per un abbonamento mensile, chiedi di una prova gratuita per provare la routine e vedere se ti piace.
Fatti mostrare come usare le macchine. Generalmente ricevi istruzioni come parte dell'orientamento. Puoi sempre chiedere allo staff se hai bisogno di aiuto con una macchina o altre domande. Lo staff dovrebbe anche discutere qual è la tua frequenza cardiaca target all'inizio.
Riscaldati quando arrivi al centro. Lo staff ti mostrerà come scaldarti durante l'orientamento.
Alterna tra macchine a resistenza idraulica e aree cardio. Questi intervalli durano circa 30 secondi ciascuno. Nella maggior parte dei casi, farai il giro completo delle macchine 3 volte, muovendoti nella stessa direzione degli altri partecipanti negli stessi momenti. La musica ti segnala quando passare alla stazione successiva.
Misura la frequenza cardiaca nei momenti designati. La musica ti farà sapere quando fermarti e controllare il battito per assicurarti di essere nella corretta zona brucia-grassi. Il centro ha generalmente un grafico al muro mostrando dove dovrebbe essere la frequenza per la tua età, anche se fattori come ipertensione possono influenzare il tuo tasso individuale.
Stretching quando hai finito i 3 giri completi. Lo staff ti mostrerà circa 10 diversi stretching da fare alla fine della routine.
Allena almeno 3 volte a settimana. Per vedere benefici, devi allenarti regolarmente. Anche se puoi allenarti più spesso, impegnati ad allenarti almeno 3 volte a settimana.
Salute delle donne