Gestire la Pressione Arteriosa in Perimenopausa: Guida Completa

Gli studi suggeriscono che le donne sono più suscettibili all'ipertensione durante la perimenopausa. Oltre all'alta pressione, le fluttuazioni di estrogeni e progesterone in perimenopausa possono causare sintomi come cicli irregolari, sbalzi d'umore e vampate. La perimenopausa segna la fase iniziale che conduce alla menopausa. Dura tipicamente da due a otto anni, iniziando solitamente nei 40 anni, ma può cominciare anche nei 30. Ci sono cose che una donna può fare per tenere la pressione sotto controllo. Segui i passaggi sotto per abbassare l'ipertensione in perimenopausa.

Cosa Occorre

• Tè verde o tè oolong

Istruzioni

1. Per abbassare l'ipertensione in perimenopausa, fai valutare dal medico tutti i tuoi farmaci per gli effetti collaterali. La ricerca suggerisce che alcuni farmaci come la terapia ormonale sostitutiva possono provocare ipertensione nelle donne in perimenopausa. Se stai assumendo un farmaco che potrebbe causare alta pressione, parlane con il medico per un'alternativa.

2. Uno dei modi migliori per abbassare la pressione in perimenopausa è iniziare un programma regolare di esercizio fisico. I rischi di ipertensione per le donne in perimenopausa aumentano soprattutto con l'età. Gli esperti dicono che un programma aerobico regolare può ridurre l'ipertensione abbastanza da eliminare la necessità di farmaci. Non serve correre ogni giorno. Camminate a passo sostenuto regolari aiutano a ridurre l'alta pressione per le donne in perimenopausa.

3. Mangia cibi a basso contenuto di grassi, frutta e verdura. Una dieta sana può ridurre il rischio di ipertensione e abbassare una pressione già elevata per le donne in perimenopausa. Evita cibi ricchi di grassi saturi, grassi totali e colesterolo. È bene anche evitare caffeina, nicotina, bevande zuccherate e dolci. Se sei in sovrappeso, dimagrisci per tenere l'ipertensione sotto controllo, specialmente in perimenopausa.

4. Riduci l'apporto di sodio a 1.500 milligrammi al giorno per ridurre l'ipertensione in perimenopausa. Gli studi mostrano che consumare meno di 1.500 mg di sodio al giorno tiene l'alta pressione sotto controllo in modo significativo.

5. Per ridurre l'ipertensione in perimenopausa, bevi qualche tazza di tè verde o oolong ogni giorno. La ricerca rivela che bere due o più tazze di tè verde o oolong riduce l'infiammazione che può causare alta pressione.

6. Se sei una donna in perimenopausa con ipertensione, parla con il medico per prescrivere un farmaco antipertensivo. Se cambi dieta, ti eserciti regolarmente, limiti il sodio e la pressione rimane alta, è probabilmente meglio prendere un farmaco che aiuti ad abbassarla.