Glutei Sodi e Rotondi: Esercizi e Consigli per una Forma a Clessidra

Sognate vita stretta che sfuma in glutei rotondi e sodi? Siete in ottima compagnia. Il fondoschiena è una delle zone più criticate. Se siete sottopeso o la gravità ha ceduto con l'età, alcune tecniche aiutano a recuperare una linea giovanile.

8 Strategie

1. Muovetevi. Glutei (muscoli più grandi/voluminosi dietro l'anca) si collegano agli ischiocrurali (3 grandi muscoli posteriori coscia). Camminando/salendo scale, lavorano insieme per muovere/sollevare il peso corporeo. Glutei più forti = stanno più in alto. Provate passi più lunghi o scale a due a due.
2. Squat e affondi (lunges). Tra i migliori per tonificare glutei. Squat lavora porzione superiore gluteo. Schiena dritta, scendete fino a cosce parallele al suolo. Mano su sedia/piano per appoggio. Addominali e glutei contratti, niente inclinazione avanti (proteggete ginocchia). Guardate video tecnica corretta.
3. Affondi alternati. Avanti su gamba alternata, piede davanti, scendete fermandovi prima che ginocchio anteriore raggiunga 45°. Ginocchio piegato sopra caviglia, addominali contratti per non inarcare la schiena. Video tecnica corretta.
4. Variate: noleggiate DVD "glutei" diversi ogni settimana. Evita noia, scoprite nuovi modi per modellare fianchi.
5. Arti marziali. Le esperte hanno glutei scolpiti: ore di calci in ogni direzione. Rafforzate muscoli forma/postura, allungate, guadagnate elasticità. Bonus: autodifesa.
6. Stretching corretto prima di affondi/squat/calci. Tensione delicata, niente rimbalzo, calma. Muscoli elastici = meno infortuni. Tecniche stretching corrette.
7. Bicicletta. Cambio scenario fa dimenticare la fatica. Giorni brutti: cyclette + TV/musica/rivista.
8. Alimentazione: più proteine, meno carboidrati amidacei, dolci, grassi saturi. Muscoli = proteine → più carburante = più forza. Grassi saturi (carni, uova, latticini interi) → rischio arterie, cuore, ictus. Leggete etichette.