Vampate di calore in menopausa: cause, rimedi e strategie
Le vampate di calore sono sintomi comuni in perimenopausa e menopausa: ondate di calore improvviso, sudorazione, rossore viso/collo, brividi. Spesso notturne, possono disturbare la vita quotidiana. Piccoli cambiamenti nello stile di vita e rimedi casalinghi aiutano a ridurle.
Mantieni il fresco
- Abbigliamento a strati (consiglio Mayo Clinic): togli strati quando hai caldo. Evita vestiti stretti: trattengono calore e sudore. Cotone ampio: traspirante, asciuga in fretta. Verifica condizionatore/ventilatore; apri la finestra di notte.
Alimentazione corretta
- La dieta influenza molto le vampate. Bevi molta acqua e mangia frutta/verdura ricche d'acqua (il sudore disidrata). Evita: alcol, caffeina, cibi piccanti, fumo. Disidratano e scatenano vampate.
Esercizio fisico
- Secondo Newsworthy, l'esercizio riduce le vampate abbassando FSH e LH circolanti e alzando le endorfine (ormoni ipofisari). Quando le ovaie smettono di produrre ovuli, FSH/LH salgono inducendo vampate. Yoga, nuoto, bici, camminata danno sollievo e relax.
Respirazione profonda
- Respirazione addominale lenta e profonda per 15 min, mattina e sera prima di dormire. Utile anche se le vampate ti svegliano o durante il giorno. Meditazione che calma la mente.
Rimedi olistici
- Erbe ricche di fitoestrogeni: soia, ginseng, liquirizia, lamponi rossi, cimicifuga, menta, artemisia, trifoglio rosso, agnocasto, igname selvatico, olio di enotera. Vitamine E e B6, meditazione, agopuntura aiutano alcune donne.
Terapia ormonale sostitutiva (TOS/HRT)
- Se sintomi gravi interferiscono con la vita, valuta la TOS: sostituisce estrogeni, progesterone o entrambi. Il medico sceglie in base alla storia clinica. Esistono anche farmaci non ormonali: gabapentin, antidepressivi, clonidina, sedativi lievi. Consulta sempre il medico: sono farmaci forti con possibili effetti avversi.