Salute e malattia
Durante perimenopausa e menopausa, le vampate diventano frequenti. Senti calore, la pelle arrossa, sudi. Il cuore può accelerare prima che finisca. Frequenza: da ogni poche settimane a una al giorno o più. Se notturne, disturbano il sonno. Fortunatamente, ci sono passi per curare o controllare le vampate così non interferiscono con la vita.
Vestiti a strati per rimuovere facilmente indumenti se senti calore. La Mayo Clinic dice che anche un piccolo aumento della temperatura corporea può innescare una vampata. Appena senti calore, togli uno strato per raffreddare il corpo prima che la vampata prenda il sopravvento.
Bevi una bevanda fredda appena senti una vampata. Se possibile, spostati in zona più fresca (aria condizionata). Puoi stare davanti a un ventilatore o finestra aperta. L'idea è raffreddarti in ogni modo possibile.
Evita cibi caldi e troppo piccanti, bevande caffeinate e alcol. Secondo la Mayo Clinic, tutti questi innescano vampate. Potresti riconoscere cibi/bevande specifici che ti scatenano per evitarli.
Pratica respirazione addominale profonda e lenta. La Mayo Clinic la chiama "respirazione ritmica", può prevenire o accorciare le vampate. Fallo 2 volte al giorno come prevenzione, e anche se senti una vampata in arrivo. Inspira 5 secondi spingendo l'addome. Espira 5 secondi tirando l'addome in dentro.
Consulta il medico per trattamenti su prescrizione: terapia ormonale o antidepressivi. Se altri metodi non alleviano le vampate che interferiscono col comfort quotidiano, un aiuto farmacologico può dare sollievo. Questi trattamenti hanno effetti collaterali, discuti tutte le opzioni col medico per scegliere il migliore per te.
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