Il Tuo Ciclo Mestruale: Guida Pratica per Contarlo e Conoscere l'Ovulazione
Perché contare il ciclo
Fondamentale per: ricerca gravidanza (finestra fertile), contraccezione naturale (metodo sintotermico), monitoraggio salute ormonale, programmazione vita.
Metodo standard (ciclo 28 giorni)
- Giorno 1 = primo giorno di flusso mestruale vero (non spotting). Segna sul calendario/app.
- Lunghezza del tuo ciclo: conta giorni dal giorno 1 al giorno prima della mestruazione successiva. Media 28 giorni, ma normale 21-35 giorni. Il tuo può variare.
- Ovulazione presunta: circa 14 giorni PRIMA della mestruazione successiva (non dopo la precedente!). Es. ciclo 28 gg → ovulazione ~giorno 14. Ciclo 30 gg → ~giorno 16. Ciclo 26 gg → ~giorno 12.
- Finestra fertile: 5 giorni prima + giorno ovulazione + 1 giorno dopo (sopravvivenza spermatozoi 5 gg, ovocita 12-24h).
- Fase luteale: post-ovulazione → mestruazione. Durata fissa ~14 giorni (10-16). Se <10 gg → difetto fase luteale (progesterone basso).
Metodi per confermare l'ovulazione (più precisi del calcolo)
- Test ovulazione urinario (LH surge): inizia test 3-4 gg prima ovulazione presunta. Positivo → ovulazione nelle 24-36h.
- Temperatura basale (BBT): ogni mattina prima di alzarsi. Rialzo 0,3-0,5°C conferma ovulazione avvenuta (retrospettivo).
- Muco cervicale: chiaro, filante, "albume d'uovo" = picco estrogenico → ovulazione imminente.
- Ecografia seriale / dosaggi ormonali: in ambito PMA.
Strumenti utili
- App certificate (es. Clue, Flo, Natural Cycles – dispositivo medico CE per contraccezione).
- Termometro basale (2 decimali).
- Diario cartaceo o digitale.
Quando il calcolo non funziona
Cicli irregolari (PCOS, perimenopausa, stress, peso, tiroide) → metodo calendario inaffidabile. Usare metodi osservazionali (muco, BBT, test LH) + supporto medico/ostetrica.