Gestire le Vampate di Calore: Strategie Naturali ed Efficaci in Menopausa

Con la transizione fuori dagli anni fertili, inizia la menopausa. Con essa: stanchezza, perdita memoria, sbalzi d'umore, sudorazioni notturne. Uno degli effetti più comuni: vampate di calore (hot flushes), dove tutto il corpo improvvisamente si arrossa e surriscalda. Per la ricerca che lega TOS a certi tumori al seno, molte donne cercano trattamenti naturali.

Cosa Serve

• Soia (opzionale)
• Vitamina E (opzionale)
• Cimicifuga / Black Cohosh (opzionale)
• Dong Quai (opzionale)
• Ginseng (opzionale)

Istruzioni

1. Mantenere la casa fresca: abbassare termostato e/o aprire finestre.

2. Indossare abbigliamento a strati per rimuoverli quando arriva la vampata.

3. Evitare cioccolato, alcol e caffeina.

4. Esercizio almeno 30 minuti, 3 volte a settimana.

5. Usare tecnica di respirazione/rilassamento "respirazione cadenzata" 2 volte al giorno per ridurre intensità e frequenza. Inspirare profondamente, espirare lentamente contando a 10. Ripetere per 15 minuti.

6. Provare agopuntura. Non garantita, ma MayoClinic.com riporta che alcuni studi suggeriscono efficacia.

7. Mangiare soia. Alcuni studi suggeriscono aiuto per vampate, altri legano soia a cancro al seno in donne ad alto rischio familiare: limitare a 2-4 porzioni/settimana.

8. Provare 800 UI/giorno di vitamina E. MayoClinic.com: non terapia medicalmente provata, ma molte donne la trovano molto utile.

9. Provare rimedi erboristici: cimicifuga, dong quai, ginseng. Secondo MayoClinic.com, effetti non ben studiati, ma molte donne riportano sollievo.