Esercizi addominali efficaci per donne: forza core e brucia grassi

La forza addominale è una frustrazione per molte donne. Invecchiamento, stress, gravidanza e inattività depauperano il core. Fortunatamente, vari esercizi rafforzano questo gruppo muscolare e bruciano grassi più efficientemente. L'American Council on Exercise raccomanda i top performer secondo uno studio 2001 alla San Diego State University. Praticare minimo 3 volte/settimana.

La manovra "bicicletta"

• Tona più efficacemente retto dell'addome e obliqui: aspetto "six-pack" e girovita ridotto. Esecuzione:
  1. Supina, mani dietro la nuca.
  2. Ginocchia al petto, spalle sollevate da terra.
  3. Gamba destra tesa mentre gomito destro va verso ginocchio sinistro.
  4. Alterna come pedalando, 12-16 tempi.

Crunch su fitball

• Supporta e ammortizza la schiena, rafforza il retto dell'addome. Esecuzione:
  1. Siedi sulla palla, rotola indietro finché guardi il soffitto con la palla sotto la schiena.
  2. Braccia incrociate sul petto.
  3. Solleva spalle contraendo addominali.
  4. Rilascia, spalle tornano sulla palla.
  5. Non far rotolare la palla.

Crunch a gambe verticali

• Ottimo per addominali senza attrezzi.
  1. Supina, caviglie incrociate, gambe tese verso soffitto.
  2. Braccia lungo i fianchi a terra per supporto.
  3. Solleva busto verso gambe contraendo addominali.
  4. Rilascia e ripeti 12-16 volte.