Sollievo efficace per dolore mestruale e PMS: guida completa

Livelli ormonali fluttuanti possono causare dolore e disagio prima e durante il ciclo. Due gruppi principali di sintomi: sindrome premestruale (PMS) e dismenorrea (mestruazioni dolorose). La PMS può iniziare 14 giorni prima del ciclo e finire nei primi 1-2 giorni di flusso. La dismenorrea può iniziare 1-2 giorni prima e durare fino ai primi 3 giorni del ciclo. Cambiamenti dietetici e nello stile di vita possono ridurre i sintomi.

Occorrente

• Vasca da bagno, farmaci da banco, prescrizione medica

Istruzioni

1. Immergiti in un bagno caldo o applica una borsa dell'acqua calda sull'addome (FamilyDoctor.org). Il calore rilassa i muscoli e può alleviare i crampi.
2. Prova farmaci OTC per crampi e dolore dei primi giorni. Quelli specifici per dolore mestruale combinano paracetamolo con caffeina, diuretici o antistaminici: Midol, Premsyn PMS, Pamprin. Anche antidolorifici OTC standard possono aiutare.
3. Riduci certi alimenti per alleviare la PMS. Limitare caffeina riduce tensione mammaria e irritabilità. Elimina zuccheri e limita sale nei giorni prima del ciclo per ridurre ritenzione idrica che aggrava i sintomi.
4. Dormi 8 ore a notte ed esercitati ≥4 volte/settimana per 30 minuti. Cancella o rimanda impegni stressanti finché il ciclo non finisce.
5. Chiedi al ginecologo la pillola per regolare ormoni e ridurre PMS e dismenorrea.
6. Consulta il medico per sintomi cronici non responsivi a dieta e stile di vita. Tieni un diario dei sintomi e portalo alla visita.