Esercizio in Perimenopausa: Gestire Sintomi e Migliorare la Salute

Benefici Generali

L'esercizio in perimenopausa allevia i disagi delle fluttuazioni ormonali. Può aumentare gli estrogeni contrastando vampate e sudorazioni notturne. Regolarizza peso, allevia tensione, riduce dolori articolari.

Prevenzione Osteoporosi

Studio su Calcified Tissue International: allenamento forza e esercizi con carico (weight-bearing) aumentano densità ossea e rallentano perdita ossea in donne perimenopausali.

Attività Aerobica

Camminata, ciclismo, nuoto: sollievo sintomi perimenopausali + riduzione rischio cardiovascolare.

Yoga

Rilascio tensione, gestione stress, flessibilità. Alcuni stili includono esercizi con carico che riducono perdita ossea.

Esercizi di Kegel

Rafforzano muscoli pelvici, riducono rischio incontinenza associata a perimenopausa.