Perdita di Peso Dopo la Menopausa: Guida per le Donne

Dimagrire dopo la menopausa è possibile. Ci sono ostacoli che una ventenne non ha, ma non scoraggiarti. Più comprendi lo stato del tuo corpo in menopausa, meglio riuscirai a raggiungere l'obiettivo.

Ormoni

L'aumento di peso in menopausa può dipendere da squilibri ormonali in perimenopausa e postmenopausa. Ormoni e adipociti formano una rete biochimica che regola metabolismo, termoregolazione, appetito, digestione, detossificazione. In menopausa il corpo non funziona al massimo, rendendo il dimagrimento più difficile (Marcy Holmes, NP, Womentowomen.com).

Dieta

Secondo la Dott.ssa Marcelle Pick: mangiare bene, regolarmente, spesso, ma controllare le porzioni. Metodo della mano: pollice = 30g, palmo = 90-120g, pugno = 240ml, punta pollice = 5ml. Una manciata di snack = 30-60g.

Quadrato Alimentare, Non Piramide

Quattro scomparti: proteine, grassi sani, frutta/verdura, cereali/legumi. Tre pasti principali + 2 spuntini sani.

Liquidi ed Eliminazioni

6-10 bicchieri d'acqua/tisane al giorno. Eliminare junk food, dolci, zucchero, farine bianche. Limitare alcol. Integratori: vitamina D, calcio, semi di lino, soia (Menopauseatoz.com).

Stress

Lo stress fa ingrassare e mantenere il peso. Aumenta il cortisolo, che spinge verso cibi grassi/zuccherini; le calorie diventano grasso. Troppo cortisolo → più leptina (ormone sazietà) → resistenza leptina → fame costante. Controllare lo stress per evitare l'effetto ingrassante del cortisolo.