Salute e malattia
La menopausa è un processo naturale che le donne attraversano quando mestruazione e fertilità terminano. Avviene 12 mesi dopo l'ultimo ciclo a circa 51 anni. I sintomi iniziano solitamente alla fine dei 30 anni, con maggiore irregolarità dei cicli nei 40. Ci sono molti trattamenti per i sintomi, tra cui dieta, esercizio, terapia ormonale sostitutiva e vitamine. Le vitamine sono essenziali per mantenere ossa sane e alleviare i sintomi legati alla menopausa.
I sintomi della menopausa includono disturbi del sonno, irritabilità, vampate, secchezza vaginale, pelle secca e cicli irregolari che alla fine cessano. Il peso aumenta facilmente, i capelli si assottigliano e il seno può perdere pienezza. Cambiamenti emotivi e fisici possono portare a sconforto e talvolta depressione.
Dalla fine dei 30 anni, le ovaie iniziano a produrre meno estrogeni e progesterone. Questi ormoni regolano la mestruazione. Quando una donna raggiunge i 40 anni, i cicli possono diventare più lunghi o più corti, più o meno abbondanti. Alcune donne perdono coaguli di sangue, causando stress aggiuntivo.
Quando i livelli di estrogeni diminuiscono, aumentano i rischi di malattie cardiovascolari. Anche la densità ossea diminuisce, il che può portare a ossa fragili e osteoporosi. L'incontinenza urinaria è possibile perché uretra e tessuti vaginali perdono elasticità. Tossire o ridere può causare momenti imbarazzanti. Come parte dei cambiamenti fisici, può verificarsi aumento di peso, aumentando i rischi di malattie cardiache. Alcune donne lamentano stanchezza, quindi l'esercizio potrebbe non essere una priorità.
Le vitamine forniscono salute continua e sollievo dai sintomi menopausali. Calcio e vitamina D sono essenziali per ossa forti. I medici raccomandano 1.200-1.500 mg di calcio al giorno e fino a 800 UI di vitamina D quando le donne entrano in perimenopausa e menopausa. La vitamina E può alleviare le vampate e aiutare con la tensione mammaria. Il medico determinerà quanta vitamina E consumare; la raccomandazione usuale è 400 UI al giorno. La vitamina A può aiutare ad ammorbidire pelle ruvida e secca, la vitamina C è buona per mantenere il collagene. Il complesso vitaminico B può aiutare con stress emotivo, stanchezza e depressione.
La cimicifuga (black cohosh) è un'erba popolare che gli indiani d'America usavano nel XIX secolo, secondo il National Center for Complementary and Alternative Medicine. Radici e fusti sotterranei sono macinati per fare tè o capsule. Viene usata per trattare i sintomi menopausali, sebbene non ci siano prove scientifiche che ne dimostrino l'efficacia. Un altro integratore è il dong quai, erba cinese nota come "ginseng femminile", secondo l'Università del Maryland Medical Center. Anche questo deriva dalla radice ed è noto per avere qualità estrogeniche. Alcuni prendono trifoglio rosso per vampate e dolore al seno. Deriva dalle sommità fiorite della pianta. Anche questo ha qualità estrogeniche, secondo il NCCAM.
Prima di iniziare qualsiasi regime vitaminico, discuti le alternative con il tuo medico. La maggior parte dei medici raccomanda di prendere calcio insieme alla vitamina D per le possibilità di sviluppare osteoporosi. Alcuni medici raccomandano la vitamina E non solo per vampate e tensione mammaria, ma anche per il sistema immunitario. Per alternative come la cimicifuga, il medico può guidarti su se le erbe popolari siano benefiche.
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