Salute e malattia
Anche se molta attenzione è data alle spiacevoli condizioni menopausali come vampate di calore e sudorazione notturna, dovete anche prepararvi per una vita postmenopausale sana. Dopo la menopausa, la donna subisce molti cambiamenti ormonali come il calo dei livelli di estrogeni. Di conseguenza, le donne postmenopausali sono a rischio più alto per malattie cardiache, osteoporosi e altre condizioni mediche. Per gestire efficacemente la vostra salute postmenopausale, prestate attenzione a cosa mangiate, ai vostri integratori vitaminici e al vostro livello di esercizio.
La menopausa è definita come la fine degli anni fertili di una donna. Dopo la menopausa, non avrete più il ciclo e non sarete fertili. Per alcune donne, la menopausa è vista come il primo segno di "invecchiamento". Anche se la menopausa è certamente un grande cambiamento e porta con sé molti effetti collaterali emotivi e fisiologici, non segna l'alba della terza età a meno che non soccombiate ai cambiamenti menopausali. Tuttavia, dovrete monitorare la vostra salute più attentamente e rimanere fisicamente attive perché siete a rischio più alto per certe malattie una volta attraversata la menopausa.
Gli estrogeni forniscono un certo livello di protezione contro le malattie cardiache. Quindi, dopo che la produzione di estrogeni diminuisce, le probabilità di malattie cardiache, infarti e ictus aumentano. Secondo la Mayo Clinic, le malattie cardiache sono la principale causa di morte tra le donne, specialmente tra quelle postmenopausali. Per abbassare il rischio, fate esercizio 30 minuti al giorno almeno 4-5 volte a settimana. Riducete i grassi saturi nella dieta e cercate di eliminare i grassi trans. Scegliete oli sani per il cuore come l'olio d'oliva e cibi ricchi di antiossidanti come mirtilli, melograni e noci.
Mentre l'osteoporosi può colpire a qualsiasi età, le vostre ossa perderanno densità più velocemente dopo la menopausa. L'American Osteopathic Association suggerisce che l'esercizio manterrà le vostre ossa sane. L'allenamento di forza in particolare aiuterà le vostre ossa. Inoltre, mangiate molta vitamina D e calcio. Se non potete ottenere abbastanza vitamina D e/o calcio da fonti naturali, considerate un integratore. Puntate a 1.200-1.500 mg di calcio al giorno e 800 unità internazionali di vitamina D. Olio di pesce e luce solare sono buone fonti di vitamina D. Ricordate di usare la protezione solare per prevenire il cancro della pelle.
La fine del ciclo mestruale porterà anche a una diminuzione dell'elasticità vaginale. Per alcune donne, questo dà origine a incontinenza urinaria. Le donne postmenopausali attraversano anche grandi cambiamenti metabolici. Con il rallentamento del metabolismo, le calorie porteranno a grasso corporeo più velocemente. Cercate opzioni alimentari a basso contenuto calorico e aumentate l'attività fisica quotidiana per mantenere un equilibrio calorico simile a quello pre-menopausa.
Uno degli aspetti più difficili della menopausa è l'impatto emotivo che deriva da una vita post-fertile. Mentre la mancanza del ciclo mensile sarà un sollievo per molte, la vostra identità di donna potrebbe subire cambiamenti. I cambiamenti ormonali tendono a esacerbare qualsiasi disturbo emotivo. Piuttosto che sistemarvi nei vostri anni finali, guardate alla menopausa come a una possibilità di ricominciare. Più vedete la menopausa come una fine, più è probabile che diventi una profezia che si autoavvera. Invece, viaggiate, imparate nuove abilità o imparate a suonare uno strumento. Una vita attiva non giova solo alla mente, ma mantiene anche il corpo sano mentre entrate nella prossima fase.
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