Vampate di Calore in Menopausa: Cause e Strategie di Sollievo
La menopausa segna la fine della fertilità (12 mesi senza mestruazioni, o post-isterctomia). L'esordio porta sintomi spesso spiacevoli: le vampate di calore sono tra i più comuni. Per fortuna spesso regrediscono spontaneamente in pochi anni, ma nel frattempo possono rendere la vita difficile.
Istruzioni per gestirle
- Identifica i trigger. Tieni un diario: quando compaiono, gravità, ambiente, emozioni, cibi piccanti, caldo. Evita le situazioni scatenanti.
- Esercizio regolare (non serale). Riduci lo stress con rilassamento, respirazione profonda, massaggio, meditazione.
- Vestiti a strati. Ventagliino portatile. Abbassa termostato casa/ufficio. Evita fonti di calore artificiale (phon, asciugamani elettrici pubblici).
- Smettila di fumare. Evita il fumo passivo.
- Consulta il medico se le vampate sono invalidanti. Valuta rischi/benefici di farmaci o terapia ormonale.