Yoga in Gravidanza e Placenta Previa: Sicurezza e Precauzioni

La placenta previa (o placenta bassa) non deve impedire a una donna in gravidanza di praticare yoga prenatale. Tuttavia, le donne con placenta previa dovrebbero evitare posizioni che esercitano pressione sull'utero, come squat e torsioni. Chi si trova nel terzo trimestre dovrebbe consultare il proprio medico prima di praticare yoga.

Cos'è la Placenta Previa?

Condizione in cui la placenta copre parzialmente o totalmente l'orifizio cervicale. Si sviluppa generalmente nel secondo trimestre e può risolversi spontaneamente prima del parto. Le complicazioni sorgono nel terzo trimestre, quando la posizione della placenta ostruisce il collo dell'utero rendendo impossibile un parto vaginale sicuro. Si verifica in circa 1 parto su 200. La causa è sconosciuta.

Posizioni Sicure per Donne con Placenta Previa

Posizione del Triangolo Esteso (Utthita Trikonasana)

In piedi, piedi alla larghezza dei fianchi, braccia tese lateralmente (parallele al suolo), palmi verso il basso. Ruotare leggermente il piede sinistro verso l'interno e il destro di 90° verso l'esterno. Allineare ginocchio destro e centro della caviglia destra. Estendere il busto a destra, sopra la gamba destra, piegandosi dall'anca. Appoggiare la mano destra su stinco, caviglia o pavimento fuori dal piede destro. Stendere il braccio sinistro verso il soffitto.

Posizione dell'Eroe (Virasana)

In ginocchio, cosce perpendicolari al pavimento, ginocchia unite. Allargare i piedi leggermente oltre la larghezza dei fianchi, dorso dei piedi a terra. Sedersi a metà, busto leggermente in avanti. Inserire i pollici dietro le ginocchia. Sedersi tra i piedi, mani una sull'altra in grembo o sulle cosce, palmi verso l'alto.

Posizione del Gatto (Marjaryasana)

A quattro zampe su un tappetino in posizione "tabletop". Ginocchia sotto i fianchi. Gomiti e spalle perpendicolari al pavimento. Testa in posizione neutra, sguardo a terra. Inarcare la colonna verso il soffitto e rilasciare la testa verso il pavimento. Tornare alla posizione neutra.

Yoga e Placenta Previa: Sintesi

Lo yoga prenatale leggero è considerato sicuro per le donne con placenta prima del terzo trimestre. Le tre posizioni elencate sono sicure. In generale, nel terzo trimestre consultare il medico prima di praticare yoga ed evitare posizioni che comprimono l'addome o premono sull'utero (squat, torsioni).