Crampo Muscolare (Charley Horse): Cause, Sintomi e Trattamenti Efficaci
Cos'è
Crampo/spasmo doloroso: cosce, gambe, polpacci, piedi. Cause: disidratazione, carenza minerali, affaticamento muscolare. Comune in sport da contatto (forza impatto). Guarigione: pochi giorni - 1 mese. Ghiaccio e compressione accelerano.
Occorrente
- Borsa ghiaccio
- Benda compressiva o calza compressiva
Trattamento Step-by-Step
- Ghiaccio: Piegare gamba, applicare ghiaccio zona colpita 24 ore.
- Compressione: Se gonfiore, benda/calza compressiva (farmacia).
- Elevazione: Se dolore persiste, gamba sopra livello cuore (cuscini), ginocchio flesso.
- Vitamina E e Farmaci: 400 UI vitamina E se crampi notturni cronici. Consultare medico per antinfiammatori/antispastici su prescrizione.
- Massaggio: Cosce, gambe, polpacci, piedi regolarmente, soprattutto post-esercizio intenso.
- Stretching indolore: Seduti, gambe tese, flettere in avanti 30 sec. Ripetere se confortevole.