Esercizi di Kegel: benefici, esecuzione e rafforzamento pavimento pelvico

Uomini e donne traggono beneficio dai Kegel. Controllano/prevengono incontinenza urinaria (Mayo Clinic), trattano prolasso vaginale; prevengono prolasso uterino; alleviano dolore/gonfiore maschile da iperplasia/prostatite. Rafforzano muscoli pavimento pelvico (sostengono vescica, utero, intestino).

Il muscolo giusto: pubococcigeo

• Muscolo "ad amaca" dal pube al coccige = pavimento pelvico. Uomini e donne ce l'hanno. Come trovarlo: prova a fermare il getto urinando. Se ci riesci, stai contraendo il muscolo giusto.

Tecnica per donne

• Inserisci dito in vagina, contrai muscoli intorno. Vagina si stringe, pavimento pelvico sale. Rilassa → torna giù. Vescica vuota, seduta/sdraiata. Contrai 5 sec. Rilassa 5 sec. Ripeti. Obiettivo: arrivare a 10 sec di tenuta.

Respirazione

• Non trattenere il respiro in contrazione. Non contrarre glutei, cosce, addominali. Respira naturalmente.

Dispositivi per Kegel

• Sensori vaginali gonfiabili. Supina, ginocchia flesse, piedi appoggiati. Inserisci sgonfio. Gonfia con pompa manuale. Immagina di tirare il sensore più dentro contraendo. Tieni, rilascia. Sgonfia ed estrai.