Esercizi efficaci per bambini in sovrappeso: guida per genitori

L'emergenza obesità infantile

Milioni di bambini in sovrappeso, sempre più precocemente. Diete ricche di zuccheri/grassi + tagli all'educazione fisica (specie elementari) = problema. Incoraggiare l'esercizio è sfidante ma paga dividendi enormi nel lungo termine.

Camminare insieme

• I genitori devono dare l'esempio.
• Passeggiata serale col bel tempo: attiva metabolismo, muove le gambe, tempo di qualità familiare.
• Iniziate col giro dell'isolato, aumentate gradualmente distanza.
• Partecipate a camminate benefiche o eventi comunitari.

Ballare e divertirsi

• Attività che non percepiscono come "esercizio": ballo, bici, skateboard, pattini in linea.
• Cardio divertente.
• Iniziate piano: 10-15 min, attrezzatura protettiva, siate parte del loro mondo. Guardateli giocare (esercitarsi), incoraggiate idratazione e, soprattutto, divertimento.

Semplicità e costanza

American Heart Association: ≥30 min/giorno attività moderata intensa per bambini.

• Semplificate: 3x10 min, 2x15 min, o 30 min continuativi.
• Esercizi base: tocchi piedi, mulini a vento braccia, torsioni busto (hula-hoop ottimo), piegamenti ginocchia, squat.
• Niente attrezzature costose o palestra.
• Sport di squadra (basket, baseball, calcio, football) + ginnastica/danza.