Piani pasto sani per bambini: nutrizione e diete equilibrate

I menu dietetici per un bambino non dovrebbero mai essere eccessivamente restrittivi e dovrebbero sempre includere opzioni sane dai cinque gruppi alimentari. I bambini hanno bisogno di mangiare una dieta sana ed equilibrata per supportare crescita e sviluppo. L'esercizio quotidiano dovrebbe sempre accompagnare una dieta sana per bambini per promuovere il benessere generale del bambino e il mantenimento del peso.

Opzioni alimentari sane

I menu dietetici per un bambino dovrebbero ruotare attorno a pane e cereali integrali, frutta e verdura, latte e latticini a basso contenuto di grassi, e carni ad alto contenuto proteico, noci e fagioli. Il primo passo per i genitori da fare quando creano un menu dietetico per il loro bambino è fare un registro giornaliero di tutto ciò che il bambino mangia e beve durante il giorno per almeno una settimana. Un registro giornaliero di cibo e bevande permetterà ai genitori di vedere cosa consiste la dieta quotidiana attuale del bambino e mostrare loro aree in cui possono migliorare per creare un piano dietetico sano.

Per i bambini che mangiano troppo cibo spazzatura e/o fast food, i genitori possono sostituire tali cibi con pasti sani fatti in casa da cibi a basso contenuto calorico. I genitori possono sostituire cibi ad alto contenuto calorico come hamburger, pepite di pollo e patatine fritte con pollo grigliato, patatine al forno e una varietà di opzioni di verdure fresche. Spuntini come patatine, caramelle e gelato possono essere sostituiti con pretzel, frutta e yogurt gelato.

I genitori spesso non si rendono conto che molte delle bevande come bibite, punch di frutta e bevande sportive sono alte in zucchero, calorie e sodio e possono aggiungere molte calorie vuote alla dieta del bambino. Provate a sostituire bevande ad alto contenuto calorico con acqua, bevande senza zucchero, succhi e latte a basso contenuto di grassi. Quando acquistate bevande di succo, assicuratevi che siano succo al 100% e non una combinazione a basso succo e alto zucchero e/o sciroppo di fruttosio alto.

Rinforzo positivo dei genitori

È imperativo che i genitori non dicano mai ai loro bambini che hanno bisogno di fare una dieta o che sono a dieta. I bambini sono altamente volatili e qualsiasi negatività verso il cibo può portare a possibili futuri problemi alimentari e disturbi dell'alimentazione. Invece di dire al bambino che è a dieta, usate il rinforzo positivo per dirgli che tutta la famiglia sta andando a fare scelte migliori, più sane.

Supportate il menu dietetico del bambino con esercizio regolare. Implementate limiti di tempo su televisione e videogiochi, e incoraggiate il bambino a partecipare ad attività come giocare all'aperto, andare in bicicletta, giocare a basket e/o nuotare. I bambini bruceranno anche calorie aiutando in casa con le faccende quotidiane come portare fuori la spazzatura o aspirare i pavimenti. Provate a creare tempo la sera per partecipare ad attività come famiglia come fare passeggiate o visitare un parco locale. Il tempo di attività familiare permetterà a tutta la famiglia di esercitarsi insieme, aumentando la salute e rafforzando i legami familiari.