Salute e malattia
I bambini sono impegnati, e a volte mangiano in movimento. I corpi dei bambini hanno bisogno di cibo sano per creare tutta quell'energia. Fornire loro cibi sani ad alta energia aiuterà i bambini a rimanere concentrati, pieni di energia e pronti a partire. Gli alimenti ad alta energia possono essere introdotti durante i pasti o mangiati come spuntino.
Mangiare cibi con alti livelli di proteine fornisce ai bambini energia sana. Le proteine, tra cui pesce, pollo, carni, legumi, noci e tofu, sono uno dei sei gruppi alimentari. Le proteine possono essere aggiunte facilmente ai pasti o agli spuntini. Le uova sode sono spuntini ricchi di proteine e anche divertenti da mangiare. Far sbucciare le uova ai bambini aiuta a promuovere le abilità motorie fini.
Avere un mix di frutta secca e noci è uno spuntino ad alta energia fantastico. La frutta secca è ricca di ferro, che fornisce energia. Le noci sono una proteina, che fornisce anche energia a lento rilascio. Il mango essiccato è uno spuntino divertente da portare in giro, ricco di vitamina C e ferro.
Pane e cereali, come prodotti a base di cereali, fanno parte dei sei gruppi alimentari, e mangiare pane e cereali integrali pieni di cereali sani fornisce energia a lento rilascio. Pane e cereali integrali sono considerati alimenti a basso indice glicemico, che forniscono energia duratura perché i carboidrati impiegano più tempo a essere scomposti in zuccheri semplici o glucosio per l'uso del corpo.
La frutta fa parte dei sei gruppi alimentari e fornisce zuccheri naturali per il corpo da usare per creare energia. Assicurarsi che i succhi contengano solo zucchero naturale aiuta a mantenere basse le calorie aggiuntive e fornisce un nutrimento sano per il corpo del bambino. Le banane sono ricche di potassio, rendendole uno spuntino soddisfacente e pieno di energia. Le banane contengono carboidrati complessi che aiutano a mantenere alti i livelli di energia.
Le verdure verdi sono piene di betacarotene, vitamina C e fibre. Le verdure fanno anche parte dei sei gruppi alimentari. Le verdure verdi aiutano a mantenere i livelli di energia e forniscono nutrienti sani per i bambini in crescita. Aggiungere spinaci alla pasta integrale o usare zucchine per fare un delizioso pane per spuntini nasconde verdure sane nel cibo senza che i bambini lo sappiano.
L'acqua è la migliore opzione per i bambini assetati. Rimanere idratati aiuta il corpo a funzionare al meglio, e tiene i bambini al sicuro dalla disidratazione durante i caldi mesi estivi. Assicurarsi di offrire acqua insieme a pasti e spuntini invece di bibite è benefico per creare bambini sani. Usare una borraccia riutilizzabile aiuta a mantenere sano anche il pianeta.
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