Salute e malattia
Gli esercizi TheraBand per bambini usano bande semplici ed economiche che possono essere usate in varie posizioni. Le TheraBand coinvolgono tutti i gruppi muscolari del corpo, il che porta a un allenamento efficace di forza e condizionamento. Secondo NCPAD.org, "È importante contattare un medico prima che i bambini inizino un programma di esercizio." Inoltre, gli adulti dovrebbero assicurarsi che i bambini si stirino e si riscaldino prima di eseguire esercizi TheraBand.
Per eseguire l'abduzione dell'anca, lega la TheraBand in un nodo lento di circa 30 cm. Metti la banda intorno alle caviglie. Stai dritto ed evita di piegare le ginocchia. Estendi lentamente una gamba in avanti e mantienila in posizione. Riporta lentamente la gamba alla posizione di partenza. Esegui lo stesso movimento sull'altra gamba. Tieni un tavolo, una scrivania o lo schienale di una sedia se non riesci a bilanciarti su un piede.
Gli squat sono un altro esercizio che i bambini possono fare con la TheraBand. Stai al centro della banda. Tieni l'estremità della banda all'altezza della vita. Mentre pieghi le ginocchia e abbassi il corpo, mantieni la tensione sulla TheraBand. Mantieni la posizione e riportati delicatamente alla posizione di partenza. Mantieni la schiena dritta quando esegui questo movimento. Se hai problemi alle ginocchia, evita questo esercizio.
Gli esercizi TheraBand per bambini includono l'esecuzione di piegamenti laterali obliqui. Per fare questo esercizio, stai sulla banda con i piedi divaricati. Tieni l'estremità della TheraBand alla vita. Piega lentamente sul lato destro del corpo. Tira la banda con la mano sinistra mentre esegui il movimento per creare tensione. Torna lentamente alla posizione di partenza. Esegui lo stesso movimento sull'altro lato.
Un altro esercizio è la remata verticale. Stai con i piedi uniti sulla banda. Tieni le estremità della banda ai fianchi e mantieni i gomiti dritti. Solleva delicatamente le estremità della TheraBand verso il mento. Piega i gomiti e mantieni le mani vicine al corpo mentre esegui questo esercizio. Rilascia lentamente le braccia alla posizione di partenza.
Oltre alla remata verticale, c'è anche la remata inclinata. Metti il piede sinistro sulla banda e assicurati che sia saldamente in posizione. Afferra l'altra estremità della banda con la mano destra mentre ti pieghi ai fianchi e alle ginocchia. Tira la TheraBand su mentre porti il gomito all'altezza della spalla. Riporta delicatamente il braccio alla posizione di partenza.
Salute dei bambini