Salute e malattia
Secondo i CDC, l'obesità infantile è triplicata negli ultimi 30 anni, al 2008. Se il vostro pediatra vi ha detto che vostro figlio porta peso in eccesso e dovrebbe dimagrire, è tempo di agire. Chiedete al pediatra di raccomandare un peso target per vostro figlio, e valutate la sua salute generale per assicurarvi che non ci siano condizioni mediche che debbano essere affrontate. Una volta fatto questo, potete iniziare in una nuova direzione per raggiungere una salute migliore per vostro figlio.
Riducete le calorie vuote. Se a vostro figlio piace la bibita, ditegli che può ancora averne un po', ma non l'intera lattina. Versate parte della lattina in un bicchiere. Potrebbe ribellarsi, ma se persistete con questa nuova regola, si adatterà. Ditegli che ha la scelta tra parte di una lattina in un bicchiere, o niente bibita affatto. Continuate a permettere occasionali dolcetti dal distributore automatico, ma datele solo metà della barretta di cioccolato e conservate il resto per un'altra volta. Portate con voi sacchetti per conservare la metà non mangiata, e tenetela in frigo quando tornate a casa.
Promuovete spuntini sani. Avete frutta e verdura tagliate in frigo, pronte per dopo la scuola. Siate più selettivi sui tipi di cibo che portate in casa, così quando vostro figlio chiede qualcosa di non sano, semplicemente non sarà disponibile. Date l'esempio, e fate vedere a vostro figlio che mangiate frutta e verdura crude invece di biscotti o patatine. Insegnate a vostro figlio i benefici del cibo sano. Per esempio, spiegate che se mangia un'arancia invece di un sacchetto di patatine, l'arancia può proteggerlo dal prendere il raffreddore che gira nella sua scuola.
Aiutate vostro figlio a fare scelte alimentari migliori essendo disposti a compromettervi. Datele un po' di salsa al caramello per intingere fette di mela, se vuole gelato al caramello e non mangia una mela invece. Offrite latte con un po' di sciroppo di cioccolato aggiunto, se implora per la bibita. Spalmate burro di arachidi su fette di banana se vuole biscotti al burro di arachidi. Provate un panino tostato di mele, se brama torta di mele: imburrate due fette di pane integrale e mettete tra loro una mela tagliata a fette sottili, cannella e una leggera spolverata di zucchero di canna.
Se vostro figlio porta un po' di peso in eccesso, potrebbe non aver bisogno di un secondo aiutino di maccheroni e formaggio a cena, anche se lo chiede. Fate la sua porzione di purè di patate più piccola, e versate meno sugo. Aumentate la sua porzione di carote per compensare. Il suo appetito sarà abituato a una certa quantità di cibo, quindi se riducete gradualmente, sarà meno probabile che si lamenti di sentirsi affamato.
Salute dei bambini