Salute e malattia
Spesso si crede che i termini allenamento con i pesi, allenamento di resistenza e allenamento della forza significano tutti la stessa cosa. Ma non è così. Il rapporto della National Strength and Conditioning Association (NSCA) ci aiuta a capire meglio le differenze tra questi termini e le linee guida appropriate per l'età per i bambini.
L'allenamento di resistenza usa esercizi specifici di carico per migliorare forza e resistenza muscolare. L'allenamento con i pesi coinvolge powerlifting, sollevamento pesi e esercizi di bodybuilding usati principalmente per sport competitivi. L'allenamento della forza è una combinazione di allenamento di resistenza, allenamento con i pesi e altri esercizi di allenamento per una vasta gamma di obiettivi di salute e fitness. I bambini sono nel gruppo pre-adolescenza, il che significa ragazze fino a 11 anni e ragazzi fino a 13 anni. Gli esperti NSCA hanno riportato che l'allenamento di resistenza è il più appropriato per i bambini. Questo articolo riassumerà i rischi, i benefici per la salute e le linee guida per l'allenamento di resistenza per i bambini.
C'è la possibilità che i bambini sperimentino lesioni muscoloscheletriche dall'uso improprio dell'attrezzatura, tecniche di allenamento improprie, carico eccessivo di troppi pesi o ripetizioni, e mancanza di supervisione. Il rapporto mostra che i bambini sono a maggior rischio di infortunarsi a casa da pratiche non sicure, attrezzature malfunzionanti e nessuna supervisione. Il livello di rischio si riduce drasticamente quando i bambini sono coinvolti in un programma di allenamento di resistenza ben progettato e ben supervisionato. In effetti, hanno 10 volte più probabilità di infortunarsi giocando a calcio o ginnastica.
L'allenamento di resistenza promuove la salute di cuore e ossa, e può diminuire il grasso corporeo. Gli esercizi di carico possono aiutare con la formazione e la crescita ossea. Possono migliorare il benessere generale del bambino sviluppando buone abitudini di esercizio, e migliorando umore, energia e fiducia in se stessi. Benefici significativi sono visti nella prestazione fisica e sportiva. I bambini guadagnano forza muscolare, resistenza ed equilibrio che possono migliorare la prestazione sportiva e resistere agli infortuni sportivi.
Quando un bambino ha circa 8 anni, se è generalmente emotivamente e fisicamente pronto a partecipare a sport, allora il bambino può iniziare un programma di allenamento di resistenza. È una buona idea programmare un esame medico prima che un bambino inizi qualsiasi programma di attività fisica. Poi, incontrate un istruttore qualificato che capisca le linee guida NSCA per i giovani e lavori con loro per sviluppare un appropriato programma di sicurezza ed esercizio per vostro figlio. Istruttori qualificati useranno le linee guida NSCA per determinare la scelta e l'ordine degli esercizi, intensità, ripetizioni e frequenza di allenamento, e variazioni del programma per fornire un ben progettato programma di allenamento di resistenza per vostro figlio.
Salute dei bambini