Stretching Sport-Specifico con Bande Elastiche: Guida Pratica

Grandi bande elastiche, spesso con maniglie alle estremità, sono elementi popolari nelle routine di allenamento a peso leggero, poiché la resistenza naturale delle bande viene utilizzata stirandole. Oltre al lavoro di costruzione muscolare, le bande elastiche possono anche essere usate come aiuto nelle routine di stretching pre-allenamento, in particolare per gli stiramenti che coinvolgono la parte inferiore del corpo. La banda serve ad aggiungere leva e tensione extra, permettendo un maggiore stiramento del muscolo.

Istruzioni

1. Sdraiati sulla schiena, con le gambe tese in avanti.

2. Piega la gamba da stirare, o entrambe se le stirai in tandem.

3. Aggancia il centro della banda elastica sulla pianta del piede della gamba da stirare.

4. Impugna le maniglie della banda, o le estremità se non hanno maniglie, con ogni mano.

5. Stendi la gamba da stirare.

6. Tira verso il basso le bande per aggiungere tensione extra nella direzione dello stiramento. La banda agisce come farebbe un partner, premendo sul piede stirato.

7. Mantieni lo stiramento per 10-15 secondi, poi rilascia e stira l'altra gamba, ripetendo in alternanza come desiderato.