Comprendere e Combattere l'Obesità Infantile: Guida per Genitori

L'obesità infantile è diventata un'epidemia in America, con un tasso più che triplicato negli ultimi 30 anni. I bambini oggi mangiano più cibo spazzatura, fanno meno esercizio e sviluppano pericolose condizioni mediche, come diabete di tipo 2 e ipertensione, in giovane età.

L'obesità nei bambini può contribuire a diverse condizioni fisiche e psicologiche, tra cui asma, problemi ossei e articolari, apnea del sonno, bassa autostima e un aumentato rischio di diventare adulti obesi. Puoi ridurre questi rischi incorporando uno stile di vita più sano per i tuoi figli.

Alimentazione Sana

1. Acquista cibi dal perimetro del supermercato. Ciò significa fare spesa nei reparti ortofrutta, carne, latticini e pane, evitando i corridoi centrali pieni di bibite, snack e cibi pronti. Anche così, assicurati che le tue scelte siano buone: scegli pane integrale, latticini a basso contenuto di grassi o scremati, e pesce o tagli magri di carne.

2. Cucina i pasti a casa. Prepara la maggior parte dei pasti a casa e coinvolgi i tuoi figli nella pianificazione e preparazione. Scopri quali cibi sani gradiscono e incorporali nei loro pasti. Evita di mangiare fuori regolarmente per evitare porzioni eccessive e più calorie.

3. Mangiate insieme come famiglia. Evita di mangiare davanti alla TV o al computer. Sedetevi insieme a tavola e consumate i pasti in famiglia. Sgranocchiare inconsapevolmente davanti a uno schermo tende ad aumentare la quantità di cibo consumato rispetto a sedersi per un pasto vero e proprio.

Attività Fisica

4. Limita le attività ricreative sedentarie del tuo bambino, come guardare la TV, usare il computer o giocare ai videogiochi. Se acquisti una console, scegline una che richieda movimento fisico che bruci calorie, ad esempio la Nintendo Wii.

5. Rendi le attività divertenti. L'esercizio non deve essere noioso o ripetitivo. Coinvolgi i tuoi figli in attività fisiche come pattinaggio, salto con la corda o nascondino.

6. Fate attività fisica come famiglia. Se partecipi al divertimento, i bambini saranno più disposti a partecipare. Andate in bicicletta in famiglia, fate un'escursione in campeggio o camminate lungo la spiaggia.