Comprendere e gestire l'ADD (disturbo da deficit di attenzione): consigli pratici per focus e produttività
ADD sta per Disturbo da Deficit di Attenzione. Questo disturbo colpisce sia bambini che adulti. L'incapacità di stare fermi o concentrarsi su una cosa per un periodo prolungato può disturbare il lavoro scolastico, le carriere e le relazioni interpersonali. Tuttavia, seguendo certi consigli, si può rendere più facile superare la giornata e raggiungere i propri obiettivi.
Fate liste
- I sintomi dell'ADD includono difficoltà a completare compiti e rimanere organizzati. Per aiutarvi a restare concentrati, finire progetti o faccende che iniziate e mantenere organizzato il lavoro, la scuola o la vita, iniziate a fare liste. Ogni giorno scrivete una lista delle cose che dovete realizzare quel giorno come pagare bollette, fare bucato, chiamare la compagnia telefonica. I bambini potrebbero scrivere una lista che include: fare i compiti, riordinare la camera, portare a spasso il cane. Quando il compito è completato, barratelo dalla lista.
Prendete appunti
- Scrivere a se stessi bigliettini adesivi (post-it) può anche aiutarvi a restare organizzati e in carreggiata. Attaccate i biglietti in posti che vedrete probabilmente, come il frigorifero, lo specchio del bagno o la televisione. Quando vi distraete, questi biglietti posti casualmente vi ricorderanno di pagare una bolletta entro una certa data, finire un progetto scolastico entro la scadenza o fare il bucato per avere biancheria pulita domani.
Esercizio fisico
- L'esercizio quotidiano aiuta a ridurre la mancanza di focus causata dall'ADD. Riduce anche lo stress, smaltisce l'energia in eccesso e calma la mente, permettendovi di concentrarvi meglio e completare i compiti più facilmente. Per l'esercizio potete andare in palestra, fare escursioni o bici all'aperto o unirvi a uno sport di squadra. Per aiutarvi a mantenere l'impegno nel vostro regime di esercizio, chiedete a un amico di diventare un compagno di allenamento.
Sonno
- La mancanza di sonno può aumentare i sintomi dell'ADD. Una notte intera di sonno vi aiuta a concentrarvi ed essere più produttivi durante il giorno. Per assicurare un buon riposo notturno, non bevete bevande caffeinate tardi nel giorno, attenetevi a un orario di andare a letto quotidiano - anche nei weekend - e stabilite una routine per la buonanotte così il vostro corpo sa che è ora di riposare. Se avete ancora difficoltà ad addormentarvi, provate a fare una doccia o bagno caldo prima di andare a dormire la sera.
Mangiate sano
- Una dieta sana può anche alleviare la disattenzione associata all'ADD, oltre ad abbassare i livelli di stress. Se soffrite di ADD, mangiate diversi piccoli pasti durante il giorno invece di tre grandi. Inoltre, cercate di non mangiare zucchero, riducete l'assunzione di carboidrati e aggiungete più proteine alla vostra dieta.
Terapia
- L'ADD mette molto stress sulle relazioni romantiche, lavorative e di amicizia a causa di appuntamenti e scadenze mancati e comportamenti irrazionali. Risanate queste relazioni cercando terapia. La terapia vi aiuta a capire meglio la vostra condizione e può insegnarvi come comunicare e come risolvere i problemi meglio.
L'ADD (ora spesso diagnosticato come ADHD presentazione prevalentemente inattentiva) beneficia di strategie comportamentali (liste, timer, suddivisione compiti, riduzione distrazioni), stile di vita (sonno, esercizio, dieta a basso indice glicemico, proteine), e supporto psicologico (CBT, coaching). La diagnosi e il trattamento farmacologico (se indicato) richiedono valutazione specialistica neuropsichiatrica.