Frullati Proteici in Gravidanza: Guida Sicurezza e Come Scegliere il Migliore
I frullati proteici possono aiutare a soddisfare il fabbisogno proteico aumentato in gravidanza (71 g/giorno vs 46 g non gravida), ma la scelta del prodotto è importante.
Evitare
- Alta caffeina: Limite 200 mg/giorno totale; alcuni polveri aggiungono caffeina/guaranà.
- Dolcificanti artificiali: Saccarina, sucralosio, aspartame — sicurezza dibattuta; preferire stevia/monk fruit o non zuccherati.
- Zuccheri aggiunti: Limitare a 25 g/giorno; molti frullati superano questo per porzione.
- Miscele erboristiche: Non studiate in gravidanza (adattogeni, bruciagrassi).
- Contaminanti: Metalli pesanti — scegliere certificati NSF/Informed Sport.
Scegliere
- Proteine specifiche gravidanza o whey/vegetali clean-label.
- Testate da terze parti (NSF, USP, Informed Choice).
- Ingredienti minimali: proteina, aroma naturale, forse probiotici.
Migliore Pratica
Alimenti interi prima (yogurt greco, uova, legumi, noci). Frullati solo come supplemento. Discutere con ginecologo/dietista.