Salute e malattia
La Mayo Clinic spiega che l'esercizio regolare ha benefici: migliora umore, energia e sonno. Non c'è motivo per non approfittarne in gravidanza. Anzi, l'esercizio in gravidanza riduce gonfiore, stitichezza e mal di schiena. Lo yoga è un'ottima scelta per le donne in gravidanza. Diversi metodi sono disponibili secondo gusti ed esigenze fisiche.
L'Hatha è il metodo più popolare negli USA (sito Matsmatsmats) e base per tutti gli altri stili. Usa posizioni fisiche, meditazione e respirazione per forza fisica e rilassamento. Posizioni Hatha consigliate in gravidanza: Guerriero e Guerriero Esaltato, Gatto-Mucca, Posizione del Bambino (Yoga to Health, ABC of Yoga). L'Hatha include posizioni avanzate, non consigliate in gravidanza per lo stress sulla zona addominale.
Molto simile all'Hatha, ma secondo "Yoga Journal" più focalizzato sull'aspetto spirituale. Combina posizioni, respirazione, canti e preghiere. Es.: inspirare 3 secondi, espirare 6 pregando per parto sereno. Incorpora stesse posizioni Hatha: Montagna, Triangolo, Cadavere.
Simile all'Hatha per posizioni, ma secondo Matsmatsmats l'Iyengar prenatale permette l'uso di supporti (cuscini, blocchi) per comfort. Es.: in posizioni laterali, cuscino tra ginocchia per ridurre tensione colonna. Mantiene le posizioni più a lungo, riducendo i cambi di posizione e preparando a mantenerle durante il travaglio. Utile anche per donne con precedente cesareo: i supporti riducono lo sforzo.
Meno focalizzato sulla forza fisica, più sul rilassamento. Secondo Matsmatsmats, in una sessione prenatale restorative la donna svolge attività come sdraiarsi su coperte (riposo attivo). Mentre riposa, medita per liberare la mente da pensieri ed energie negative, inviando energia positiva al bambino. Ottimo per gravidanze ad alto rischio che non permettono yoga più fisico. Esempio: posizione del Cadavere.
Si concentra sull'idea che l'energia sia concentrata alla base della colonna. Tutti esercizi, canti, meditazioni e tecniche respiratorie mirano a sbloccare questa energia per diventare più forte, sana, creativa e in sintonia con il proprio sé superiore (sito Kundalini Yoga). Buono in gravidanza per la concentrazione sul basso busto, area sotto maggiore sforzo. Rende molto consapevoli dell'energia intorno al bambino.
Gravidanza e salute