Recupero post-cesareo: dieta e consigli per la salute
Il taglio cesareo è un intervento chirurgico addominale maggiore, avverte il California Pacific Medical Center: le neomamme devono ricordare di essere in recupero da un'operazione importante, oltre ad adattarsi alle esigenze del neonato. Constance Rock e Aleksandra Evanguelidi di "Health News" riferiscono che la maggior parte delle donne descrive la sensazione come se fossero state "investite da un treno". I tassi di mortalità materna sono più alti nel periodo postpartum, avverte l'American Pregnancy Association: è quindi fondamentale ricevere aiuto e supporto adeguati, riposo e una dieta corretta per recuperare dopo un parto cesareo.
Attività fisica
Non sollevare nulla di più pesante del tuo bambino dopo un cesareo.
Non sollevare pesi superiori al peso del bambino dopo il cesareo. Chiedere aiuto per le faccende domestiche e tenere le cose del bambino a portata di mano. Evitare di piegarsi, salire scale o sollevare pesi. L'American Pregnancy Association raccomanda di stare a letto il più possibile per le prime due settimane: più riposo si fa, più rapida sarà la guarigione.
Monitorare le lochiazioni (perdite ematiche e sierose che avvengono mentre l'utero si contrae). Inizialmente sono abbondanti e rosso vivo, poi cambiano colore e quantità nell'arco di sei settimane. Se il flusso diventa improvvisamente più abbondante o torna rosso vivo invece di schiarirsi, può essere segno di eccessivo sforzo.
Camminare e dondolarsi delicatamente aiutano a migliorare il recupero, riattivare l'intestino ed eliminare i gas dopo il cesareo.
Dieta
L'olio di lino può aiutare ad alleviare la stitichezza.
La dieta post-cesareo deve includere molti liquidi per l'idratazione, alimenti ricchi di fibre per prevenire la stitichezza e cibi nutrienti per favorire la guarigione e sostenere la salute.
Zuppe ricche e calde sono facilmente digeribili e nutrienti. Evitare pasta e pane raffinati che possono causare stitichezza.
Gli acidi grassi presenti in semi di lino, olio di borragine, olio di enotera o olio di canapa possono alleviare stitichezza e gas.
Consumare probiotici (yogurt) per ripristinare l'equilibrio batterico se si sono assunti antibiotici durante l'intervento, consigliano Rock ed Evanguelidi.
Se si allatta, mantenere lo stesso apporto calorico della gravidanza e consumare abbondanti proteine, raccomanda Arizona Health Services. Proteine extra e vitamina C favoriscono anche la cicatrizzazione.
Esercizi
Camminare è un modo delicato per fare esercizio.
Una volta ottenuto il via libera dal medico, alcuni esercizi delicati possono aiutare i muscoli addominali a guarire. Nei primi giorni, sostiene il California Pacific Medical Center, sostenere l'incisione addominale con le mani o un cuscino durante gli esercizi.
Esercizi post-cesareo: respirazione addominale, cerchi con le caviglie, esercizi di Kegel, rinforzo gambe, stretching gambe, inclinazione pelvica, addominali (sit-up) e camminata.
Eseguire gli esercizi a terra 3-5 volte ciascuno. Respirazione addominale: inspirare espandendo l'addome, trattenere 5 secondi, espirare contraendo i muscoli addominali. Cerchi caviglie: supine, 10 cerchi per senso per caviglia. Rinforzo gambe: supine, incrociare caviglie, stendere gambe, contrarre cosce e glutei per 5 secondi. Stretching gamba: supine, ginocchia flesse, tallone scivola su e giù mantenendo la schiena piatta. Addominali: cuscino sotto testa e collo, ginocchia flesse, mento al petto, mani alle ginocchia, tenere 5 secondi. Inclinazione pelvica: supine, ginocchia flesse, basculare il bacino per appiattire la lombare a terra, tenere 5 secondi.
Cercare di fare 10 contrazioni di Kegel da 3 secondi, 3 volte al giorno, aumentando progressivamente fino a 50-100 al giorno. I Kegel consistono nel contrarre i muscoli del pavimento pelvico (quelli usati per fermare il flusso urinario).