Corsa e jogging in gravidanza: guida approvata dal medico

Benefici

L'esercizio (se si è abituate) ha benefici per la maggior parte delle gestanti. Almeno 30 minuti al giorno, 3 volte a settimana, aiuta a mantenere l'aumento di peso nei limiti, può accorciare il travaglio e riduce il rischio di bambino macrosomico. Uno studio spagnolo (Journal of Maternal-Fetal and Neonatal Medicine, 2012) ha mostrato che l'esercizio regolare riduce il taglio cesareo dal 23% al 15,9%.

Rischi

Nel 1994 l'ACOG ha revocato il limite di 140 bpm. Tuttavia, esercizio molto intenso ha svantaggi: se non si riesce a conversare correndo, si esagera (Mayo Clinic). L'ACOG sconsiglia attività con rischio cadute. Se si cade spesso, meglio cambiare sport. Il baricentro si sposta, soprattutto nella seconda metà, aumentando il rischio cadute.

Controindicazioni assolute (ACOG)

Malattia cardiaca instabile, malattia polmonare restrittiva, gravidanza multipla con rischio parto prematuro, placenta previa dopo 26 settimane, sanguinamento persistente II/III trimestre, ipertensione indotta da gravidanza, rottura membrane, cervice incompetente. Anche diabete mal controllato, ipertensione, epilessia, malattia tiroidea: meglio astenersi.

Limiti raccomandati

ACOG: 3-5 sedute/settimana intensità moderata. Attività a basso impatto o già praticate vanno bene. Atlete elite: 70-80% FC max (Dr. Shelby Scott). Sedentarie: 30 min 3 volte/settimana basso impatto. Se il bambino si muove meno, perdite ematiche/liquido amniotico, cadute: medico subito.