Salute e malattia
La maggior parte delle donne con gravidanza a basso rischio può esercitarsi in sicurezza; l'American Pregnancy Association raccomanda esercizio regolare ma moderato. Fermarsi se dolore o eccessiva fatica. Non allenarsi così intensamente da non poter parlare o perdere il fiato. Anche in acqua, bere acqua per restare idratate.
Secondo Fit Pregnancy, l'acquagym riduce il gonfiore alle gambe (comune in gravidanza). Uno studio su Reproductive Health riporta che chi ha fatto acquagym ha richiesto meno antidolorifici durante il parto. L'acqua ammortizza le articolazioni, che possono dolere con l'espansione corporea.
Passi, piegamenti ginocchia, movimenti braccia: tutti approvati per la maggior parte delle gestanti. Tenersi al bordo per i step-up se necessario. Eseguire tutto lentamente per evitare stiramenti. Nuoto, camminata in acqua bassa, esercizi con tavoletta (kickboard) sono ottime opzioni.
Alcuni movimenti possono essere difficili nel III trimestre. L'equilibrio è influenzato dal baricentro che si sposta. Torsioni, piegamenti, rotazioni: farli lentamente per evitare vertigini. Fermarsi se stordite, vertigini, dolore addominale/toracico. Informare il medico di eventuali perdite ematiche dopo la lezione.
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