Salute e malattia

Come Esercizio & Perdere peso durante la gravidanza

Contrariamente alla credenza popolare , esercizio fisico gioca un ruolo importante durante la gravidanza . Non solo un buon allenamento quotidiano prevenire un grande aumento di peso , ma garantisce anche una gravidanza sana per voi e il vostro futuro bambino . Potrai dormire meglio , digerire il cibo migliore , e alleviare dolori e dolori su tutto il corpo . Finché non hai limitazioni fisiche che vi impediscono di esercizio per tutta la gravidanza , capire un piano di allenamento e bastone ad esso . Si noti inoltre che il lavoro durante la gravidanza farà bruciare il grasso bambino più facile una volta che hai partorito alle vostre child.Things Hai bisogno
Piscina
Acqua

Mostra Altre istruzioni

1

fare un breve riscaldamento prima di iniziare il vostro esercizio di routine . Allungare tutti i muscoli a fondo per circa cinque minuti .
2

andare a nuotare . Il nuoto è uno degli esercizi più popolari per le donne in gravidanza , probabilmente perché crea un senso di leggerezza che può essere un sollievo quando si sta portando il peso supplementare . Nuoto significa anche c'è una leggera pressione dell'acqua su tutto il corpo . Questo migliora la circolazione sanguigna . Provate anche acqua gym .
3

Prendere un sacco di passeggiate . Cammina il vostro cane , fare una passeggiata con il vostro partner o semplicemente fare una passeggiata attraverso il quartiere dopo il lavoro . Camminare a passo svelto che è comodo per voi , e farlo a intervalli diversi ( collinare , pianeggiante e terreno accidentato ) . A un miglio a piedi tre volte alla settimana è considerato ideale per le donne incinte .
4

astenersi da qualsiasi attività che avete voi rimbalzare o potrebbe causare lesioni nella regione addominale . Ad esempio , saltare , sport di contatto , equitazione , dovrebbero essere evitati distensione su panca e movimenti stridenti .
5

Ascolta il tuo corpo . Se stai facendo un esercizio particolare che fa sentire a disagio o ti lascia nel dolore il giorno dopo , astenersi dal farlo più a lungo . Il vostro corpo vi dirà quello che può gestire , in modo da prestare attenzione e ascoltare eventuali segnali di pericolo .