Esercizio Sicuro ed Efficace in Gravidanza: Guida Pratica

1. Riscaldamento breve: Stirare tutti i muscoli per circa 5 minuti prima di iniziare.
2. Nuoto: Tra gli esercizi più amati in gravidanza: sensazione di assenza di peso, pressione dell'acqua migliora la circolazione. Provare anche l'acquagym.
3. Camminare molto: Passeggiate a passo sostenuto ma comodo, su terreni vari (collina, piano, sterrato). Ideale: 1,5 km (1 miglio) 3 volte a settimana.
4. Evitare attività a rischio: Salti, sport di contatto, equitazione, pesi pesanti, movimenti bruschi che possano traumatizzare l'addome.
5. Ascoltare il corpo: Se un esercizio causa disagio o dolore il giorno dopo, smettere. Il corpo segnala i propri limiti.

Nota: L'esercizio in gravidanza previene eccessivo aumento di peso, migliora sonno, digestione, allevia dolori e facilita il recupero post-parto. Sempre previa verifica di assenza di controindicazioni mediche.