Aumentare il testosterone naturalmente: sintomi, cause e soluzioni

Secondo la Mayo Clinic, il testosterone influenza massa muscolare, memoria, concentrazione, libido, conta spermatica ed energia. Tra i 30 e i 40 anni la produzione cala naturalmente. Il calo causa: calo della libido, perdita di densità ossea e muscolare, aumento grasso corporeo, perdita di memoria, depressione. Cambiamenti nello stile di vita possono stimolare la produzione naturale; se il deficit è grave, esiste la terapia sostitutiva.

Cosa serve

• Proteine
• Acidi grassi Omega-3
• Verdure
• Frutta
• Vitamine
• Zinco

Strategie naturali

1. Esercizio moderato quotidiano

Sia l'eccesso che la mancanza di esercizio abbassano il testosterone. Sessioni di 45 minuti; se serve altro allenamento, fai pause. Dopo 45 minuti il cortisolo sale e il testosterone scende.

2. Dieta sana

Proteine essenziali: stimolano ormoni che regolano il rilascio di testosterone. Frutta, verdura e grassi sani (Omega-3). Limita carboidrati e zuccheri semplici: alzano la glicemia e inibiscono il testosterone.

3. Salute mentale e sonno

Sonno adeguato (8-10 ore) e stress minimo. Lo stress rilascia adrenalina e cortisolo, nemici del testosterone.

4. Vitamine e zinco extra

Assumi un multivitaminico e zinco supplementare (RDA: 11 mg uomini, 9 mg donne). Lo zinco è difficile da assorbire; carenze lievi sono comuni. Livelli corretti migliorano sonno e produzione di testosterone.