Salute e malattia
Bevi molta acqua per aumentare il tuo tasso metabolico. Bere acqua ha un effetto sia immediato che duraturo nel rendere il corpo più efficiente nel bruciare calorie.
Non affamarti nel tentativo di perdere peso. Riducendo drasticamente l'apporto calorico, il corpo reagisce rallentando il metabolismo per conservare calorie, come se "pensasse" di stare morendo di fame. Mangiare piccoli pasti e spuntini regolari ogni due o tre ore aiuta ad aumentare il metabolismo.
Fai esercizio regolarmente, e più di una volta al giorno se possibile. La maggior parte degli uomini sa che l'esercizio aumenta il metabolismo, ma alzare la frequenza cardiaca più volte al giorno è ancora più benefico. Se puoi dedicare solo un'ora al giorno all'allenamento, fai 30 minuti al mattino e 30 minuti alla sera.
Mangia molte proteine magre. Questo serve a uno scopo duplice: il corpo brucia più calorie digerendo le proteine rispetto ad altri alimenti, e ti fa sentire sazio più a lungo.
Consuma una quantità ragionevole di caffeina (come 2 tazze di caffè) al giorno. È uno stimolante che aumenta il metabolismo, ma aiuta anche il corpo a stimolare l'uso dei grassi durante l'esercizio.
Costruisci massa muscolare. Iniziare una routine regolare di sollevamento pesi o altro allenamento di resistenza costruirà più muscoli, e più muscoli significano un tasso metabolico più alto per il tuo corpo.
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