Autovalutazione salute uomo: 7 pilastri per il benessere

La salute è la base di tutto. Senza forma fisica adeguata, meno energia, meno capacità, meno felicità, più dolori. Controllate regolarmente questi 7 punti per decidere se servono cambiamenti.

1. Smettere di fumare. Scalare, gomme alla nicotina, o "a freddo". Fumo correlato a cancro polmone, infarto, ictus, ipertensione, calo forma fisica. Per salute ottimale: zero sigarette.

2. Grasso corporeo < 20%. Misura migliore: plicometria (misura grasso reale, non solo BMI). Auto-misurabile con plicometro, ma più facile farsi aiutare. Medici, nutrizionisti, personal trainer lo fanno.

3. Autopalpazione testicoli ogni doccia (soprattutto < 40 anni). Cancro testicolare più frequente sotto i 40; se preso early, tra i più curabili.

4. Crema solare sempre al sole. Scottature indeboliscono la pelle a breve; cancro cutaneo e rughe a lungo.

5. Visita medica: ogni 2 anni fino a 40, poi ogni anno. Controlla diabete, esami complessi che non potete fare da soli.

6. Test fitness ogni poche settimane (se vi allenate). Obiettivi riferimento: panca 1,5× peso corporeo × 1 rip; 1,5 miglia (2,4 km) in ≤ 10 min. Lavorarci sopra = forma discreta.

7. Dieta equilibrata: frutta, verdura, proteine (animali/vegetali), cereali integrali. Limitare grassi saturi, alcol con moderazione.