Esercizi efficaci per ridurre il grasso sui polpacci e tonificare i muscoli

Polpacci belli e tonici su donne e uomini tendono ad attirare l'attenzione. Tuttavia, alcune persone hanno gambe esili senza muscoli ai polpacci, e altre hanno troppi muscoli ingombranti o un accumulo di grasso sui polpacci. Certi esercizi possono aiutarti a bruciare il grasso sui polpacci. Gli esercizi dovrebbero essere fatti in congiunzione con un regime di perdita di peso per i migliori risultati.

Cose che ti serviranno

• Blocco per i piedi (foot block)
• Corda per saltare

Istruzioni

1. Posiziona un blocco per i piedi vicino a un muro. Stai con le piante dei piedi sul blocco alla larghezza delle spalle. Bilanciandoti sulle piante dei piedi, tieni le ginocchia dritte, non piegate. Abbassa i talloni il più possibile e poi rialzati sulle piante dei piedi, andando il più in alto possibile. Mantieni ogni posizione per qualche secondo e ripeti. Fai 10 ripetizioni una volta al giorno. Man mano che ti adatti a questo esercizio, aumenta le ripetizioni a 20.

2. Sposta il blocco davanti a una sedia. Siediti e metti le piante dei piedi sul blocco, davanti a te. Tieni le ginocchia piegate e le punte dei piedi in avanti. Abbassa i talloni il più possibile, mantieni, e poi solleva sulle piante dei piedi e mantieni. Per rendere l'esercizio più sfidante, metti pesi da mano da 5 libbre sulle cosce. Fai 10 ripetizioni una volta al giorno.

3. Stai in piedi sul pavimento con i piedi alla larghezza delle spalle e estendi le braccia direttamente ai lati per l'equilibrio. Alzati sulle piante dei piedi, mantieni e poi abbassa i talloni di nuovo a terra. Fai questo 10 volte, o più se sei capace.

4. Corri lunghe distanze invece di fare sprint. Lo sprint renderà i tuoi polpacci più grandi, ma i tuoi polpacci diventeranno più snelli se corri per periodi di tempo più lunghi. Corri su terreno pianeggiante piuttosto che in salita.

5. Allungamento (Stretching). Lo stretching di routine fa sembrare i muscoli più lunghi, snelli e meno ingombranti. Con i piedi uniti, piegati in avanti alla vita e cerca di toccare il pavimento con le dita. All'inizio potresti dover piegare leggermente le ginocchia. Man mano che ti allenti, dovresti essere in grado di tenere le gambe dritte mentre ti pieghi in avanti per toccare il pavimento. Questo è un eccellente allungamento per i polpacci.

   Stai con le mani premute contro un muro e fai un passo indietro con il piede destro. La gamba destra è estesa all'indietro mentre la gamba sinistra rimane in avanti ed è piegata al ginocchio. Inclinati contro il muro e senti la trazione sul polpaccio destro. I talloni dovrebbero rimanere a terra. Ripeti sull'altra gamba.

6. Cammina, che è buono per tonificare le gambe.

7. Salta la corda. Questo è un modo eccellente per bruciare grasso nei polpacci e altrove.