Gestire i Pensieri sul Passato: Rimuginio, Ricordo e Andare Avanti
Le persone elaborano gli eventi passati in tre modi diversi: rimuginio integrativo, strumentale e ossessivo, secondo "Development Through Life: A Psychosocial Approach" di Barbara M. Newman. Nel rimuginio integrativo, una persona esamina il proprio passato per riconciliare i sentimenti sugli eventi passati. Il rimuginio strumentale implica l'uso dell'esperienza per superare le difficoltà attuali. Soffermarsi sul passato soffrendo per miseria o senso di colpa è rimuginio ossessivo. Mentre i primi due tipi sono sani, l'ultimo può controllare la tua vita e causare paralisi emotiva, ansia e depressione. Usa varie tecniche e risorse per abbracciare il passato e trovare chiusura.
Tecniche per Superare il Rimuginio Ossessivo
- Condividi in un gruppo: Trova un gruppo che condivida aspetti del tuo passato e racconta gli eventi che ti fanno rimuginare. Non combattere i sentimenti associati, ma permettigli di emergere. Permettiti di piangere o arrabbiarti. Integra le esperienze passate nella tua psiche elaborandole davanti a persone empatiche; i sentimenti negativi svaniranno.
- Impegnati in nuove attività: Intraprendi passi proattivi per coinvolgerti in attività o hobby che favoriscano l'interazione sociale se rimugini su delusioni o eventi sfortunati. Riempi il tuo calendario con attività che ti aiutino a restare nel presente. Prova attività che hai sempre desiderato fare ma per cui hai trovato scuse per rimandare. Se hai sempre voluto praticare un'arte marziale, iscriviti a un corso.
- Reinventa te stesso: Evita di esporti alla stessa rete di amici, situazioni o luoghi che evocano il passato. Allontanati da quelle circostanze. Visita luoghi nuovi, come un ristorante o un teatro appena aperti. Scopri nuovi amici tramite attività, volontariato, eventi sociali o incontri. Crea nuovi ricordi per sostituire i vecchi.
- Terapia cognitivo-comportamentale (CBT): Considera la CBT, che enfatizza la riorientazione dei pensieri dal negativo al positivo. La premessa è che pensando pensieri positivi su qualcosa, alla fine svilupperai sentimenti positivi al riguardo. La CBT si concentra anche sul presente piuttosto che sul passato, che non può essere cambiato.