Gestire la Rabbia: Strategie Salutari per il Benessere Emotivo

La rabbia è un'emozione naturale, e puoi lasciare che ti travolga con sentimenti negativi verso qualcuno o qualcosa in modo non costruttivo. D'altra parte, puoi vivere la rabbia come qualcosa di costruttivo e permetterle di motivarti a trovare soluzioni ai tuoi problemi. Secondo l'American Psychological Association, un eccesso di rabbia non gestita può avere effetti negativi e innescare pensieri irrazionali nonché un aumento della pressione sanguigna. Molti eventi possono scatenare la rabbia, incluse cose minori come un ingorgo, o questioni più serie come esperienze traumatiche passate. Per gestire la tua rabbia e tirarti su di morale, impara a controllarla prima che controlli te.

Occorrente

• Musica
• Abbonamento palestra (opzionale)
• Cioccolato fondente
• Penna
• Carta

Istruzioni

1. Tenere la rabbia sotto controllo così non può controllarti. Astenersi dal scattare per rabbia o esprimersi in modo distruttivo. Invece, praticare tecniche di respirazione per calmarti così puoi decidere il modo migliore per rispondere, se del caso. Espirare l'aria dai polmoni attraverso la bocca. Inspirare attraverso il naso per un conto mentale di quattro. Trattenere il respiro per quattro conteggi prima di rilasciarlo attraverso la bocca per quattro conteggi. Ripetere questa tecnica di respirazione cinque volte.

2. Concentrarsi su qualcosa di piacevole per te o su un modo costruttivo per rispondere a qualsiasi persona o evento che ha portato alla tua rabbia. Darti tempo per rilassarti e far diminuire la rabbia. Fare una pausa di 5-10 minuti quando ti senti arrabbiato. Sederti in posizione comoda e chiudere gli occhi. Pensare a una parola, immagine o oggetto che non ti stressa né ti arrabbia; magari l'immagine del tuo gatto che gioca o di un tramonto colorato. Respirare profondamente mentre ti concentri su questo pensiero. Dopo, la tua mente potrebbe essere più chiara e la rabbia meno intensa.

3. Ascoltare musica per tirarti su di morale. Secondo Web MD, la musica, indipendentemente dal tipo, può migliorare l'umore. Evitare di mettere musica che associ a esperienze traumatiche passate perché questo comportamento può avere l'effetto opposto.

4. Sfogare la rabbia in palestra. Correre sul tapis roulant, colpire un sacco da boxe, fare una lezione di yoga o sollevare pesi. Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia endorfine, che possono darti una sensazione generale di benessere.

5. Mangiare un pezzo di cioccolato fondente quando sei arrabbiato. Oltre a godere del sapore, il cioccolato può tirarti su, perché stimola il rilascio di endorfine e innesca l'ormone del benessere serotonina.

6. Scrivere cinque cose che ti rendono felice e per cui sei grato. Guardare il foglio durante i momenti di rabbia per ricordartene. Realizzare che la tua rabbia è solo temporanea e che hai molte cose per cui essere felice.