Combattere la sonnolenza al lavoro: strategie per restare vigili
Addormentarsi al lavoro è pericoloso: sicurezza propria e altrui a rischio (incidenti stradali, errori medici, traffico aereo, lentezza riflessi/memoria). Per evitare il calo post-prandiale, rivedere stile di vita e sonno per essere al 100% vigili nelle ore di veglia.
Istruzioni
- Orario sonno fisso: coricarsi e svegliarsi stessa ora ogni giorno (weekend inclusi). Minimo 8 ore. Sveglia se serve. Col tempo il corpo si autoregola.
- Adattare al turno: se turno notturno, riorganizzare vita per dormire 8 ore di giorno.
- Pranzo leggero: pasti pesanti, ricchi di grassi/zuccheri/carboidrati → sonnolenza. Evitare cibi ad alto indice glicemico: picco glicemico → energia falsa → crollo rapido.
- Power nap 20 min: se sonnolenza a pranzo, pisolino 20 min rigenera. Non oltre: effetto controproducente (inerzia del sonno).
- Caffè post-pranzo: 1 tazzina contro sonnolenza. Se insonnia notturna, limitare a mezza tazzina.
- Camminata 10 min: riattiva circolazione, effetto rinfrescante immediato.