Salute e malattia
Ottimi piani di esercizio e dieta per adolescenti dovrebbero basarsi su una dieta equilibrata e una routine di esercizio sana. Gli adolescenti stanno ancora crescendo e sviluppandosi, e non dovrebbero mai partecipare a diete alla moda o eliminare certi gruppi alimentari. I genitori devono creare un'atmosfera positiva a casa per sostenere i piani di esercizio e dieta degli adolescenti. Il supporto positivo dei genitori porterà a risultati positivi e maggiore autostima. Atteggiamenti negativi verso esercizio e piani dietetici possono danneggiare l'autostima degli adolescenti così come possibilmente portare a disturbi alimentari e immagine di sé distorta.
La perdita di peso è un compito complicato per tutti, indipendentemente dall'età. Gli adolescenti che vogliono perdere peso affrontano la sfida di perdere peso mantenendo abbastanza nutrizione dal cibo per garantire crescita e sviluppo. Molti adolescenti si sentono inadeguati, poiché le loro aspettative di peso e aspetto sono irrealistiche, basate su pubblicità e immagini dei media che sono state ritoccate per ritrarre la perfezione.
Per gli adolescenti, la gestione del peso dovrebbe riguardare il successo a lungo termine. Gli adolescenti devono cambiare permanentemente le loro abitudini alimentari quotidiane invece di diete drastiche, prendere pillole dimagranti e provare altre misure estreme per perdere peso. Perdere peso troppo rapidamente come risultato di queste misure porta quasi sempre a riprendere il peso originale, se non di più.
Ottimi piani dietetici per adolescenti implicano fare piccoli passi verso una salute migliore. Gli adolescenti dovrebbero iniziare in piccolo, come rinunciare alle bibite per una settimana e sostituirle con acqua o latte parzialmente scremato. Gli adolescenti possono anche mangiare meno ai pasti, ma aumentare la frequenza con cui mangiano. Mangiare pasti più piccoli e frequenti manterrà i livelli di zucchero nel sangue stabili e impedirà agli adolescenti di sentirsi affamati e privati durante il giorno.
Gli adolescenti che seguono un piano dietetico equilibrato devono eliminare il cibo spazzatura e assicurarsi di mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura. Altri cambiamenti dietetici che aiuteranno a perdere peso è sostituire il pane bianco con pane integrale e ridurre i cibi fritti sostituendoli con cibi al forno, grigliati o al vapore. Sostituire bevande ad alto contenuto calorico come la soda con acqua e latte magro taglia molte calorie vuote che possono anche promuovere la perdita di peso.
Un ottimo piano dietetico per adolescenti deve essere accompagnato da un ottimo piano di esercizio per una gestione efficace del peso. Non solo gli adolescenti gestiranno il peso e aumenteranno la salute, ma un ottimo piano di esercizio aumenterà anche i livelli di energia e migliorerà l'umore.
Molti adolescenti sono in grado di gestire il loro peso efficacemente bruciando calorie partecipando a sport di squadra e/o esercitandosi almeno 60 minuti al giorno. Gli adolescenti dovrebbero cercare di incorporare esercizio aerobico, allenamento della forza e allenamento della flessibilità nel loro regime di esercizio quotidiano. L'esercizio aerobico include qualsiasi esercizio che aumenta il flusso sanguigno, fa pompare il cuore e causa respirazione affannosa. Sport di squadra che forniscono ottimi allenamenti aerobici includono calcio, hockey, lacrosse, basket, canottaggio e nuoto. Se i tuoi adolescenti non sono negli sport di squadra, incoraggiali a fare esercizio aerobico ballando, pattinando in linea, correndo, camminando, andando in bicicletta, sciando o facendo escursionismo.
L'allenamento della forza dovrebbe essere un elemento chiave in qualsiasi ottimo piano di esercizio per adolescenti. Muscoli forti aiutano a proteggere le articolazioni e prevenire lesioni. Il muscolo brucia anche più energia del grasso quando gli adolescenti sono seduti fermi, il che aiuterà a bruciare calorie, perdere peso e infine mantenere il peso più efficientemente. Esercizi di allenamento della forza da provare includono flessioni, trazioni, squat, alzate gambe e crunch. Yoga e pilates possono anche fornire benefici di allenamento della forza a tutto il corpo.
Gli esercizi di flessibilità migliorano la performance sportiva e prevengono muscoli tesi e distorsioni. Ottimi esercizi di flessibilità per adolescenti includono arti marziali, balletto, ginnastica, pilates e yoga. Pose di stretching standard sono anche ottimi esercizi di flessibilità.
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