Salute e malattia
Gli anziani hanno bisogno di esercizio quanto qualsiasi altra fascia d'età. L'esercizio rafforza i muscoli e rafforza l'immunità, ma serve cautela per evitare infortuni. Costruire gradualmente resistenza e preparazione sono le chiavi per un programma di fitness di successo.
A qualsiasi età, iniziare lentamente è necessario per una routine di successo. Gli anziani devono iniziare con piccoli passi per dare tempo ai muscoli di adattarsi. Se scegliete camminare, iniziate con uno o due isolati e aumentate gradualmente ogni giorno.
Stretching di braccia, gambe e collo migliora la flessibilità e riscalda i muscoli prima dell'esercizio. Semplici piegamenti in vita o allungamenti di braccia e gambe danno tempo ad articolazioni e muscoli di scaldarsi. Lo stretching dopo l'esercizio favorisce il defaticamento.
Esercizi a basso impatto come camminare o nuotare sono più facili sulle articolazioni, ideali per anziani. L'acqua fornisce resistenza per forza e aerobica; giardinaggio, faccende domestiche o ballo migliorano frequenza cardiaca e respirazione.
Sollevare pesi rafforza braccia e gambe, e nelle donne aumenta anche la densità ossea. Braccia e gambe più forti facilitano scale e sollevamento pesi (es. borse spesa). Il rafforzamento muscolare aiuta anche l'equilibrio: muscoli forti riducono il rischio di cadute e infortuni.
Parlate sempre col medico prima di iniziare una nuova routine. Il medico conosce la vostra salute e farmaci e può guidarvi verso l'esercizio adatto al vostro stile di vita.
Salute degli anziani