Allenamenti a Circuito per Anziani: Benefici e Come Farli

Gli allenamenti a circuito sono routine che combinano diversi esercizi cardiovascolari e di resistenza. Gli allenamenti a circuito hanno molti benefici per la salute dei cittadini senior, inclusa la riduzione dei sintomi di malattie come il diabete e la riduzione del rischio di cadute.

Caratteristiche

• Gli allenamenti a circuito coinvolgono da 6 a 15 stazioni diverse. Dopo aver completato ogni stazione, riposi da 30 a 90 secondi. Le stazioni includono esercizi cardiovascolari, come saltare la corda, ed esercizi di forza e resistenza, come sollevare pesi o lanciare una palla medica. Gli allenamenti a circuito sono talvolta disposti in cerchio, da cui il nome.

Riduzione dei Sintomi delle Malattie

• L'allenamento a circuito che include l'allenamento della forza aiuta a ridurre i sintomi di molte malattie comuni negli anziani, come osteoporosi, diabete, artrite, obesità, depressione e mal di schiena.

Altri Benefici per la Salute

• L'allenamento a circuito aumenta anche la densità ossea, riduce il rischio di malattie cardiache, aumenta l'equilibrio, riduce il rischio di cadute, aiuta gli anziani a mantenere il peso, migliora la qualità del sonno e aumenta l'autostima e la fiducia in se stessi.

Avvertenza

• Parla con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi, specialmente se hai una malattia cronica come artrite o diabete.