Salute e malattia
Molti adolescenti e giovani adulti dormono 8+ ore/notte senza interruzioni. Con l'età, i pattern del sonno cambiano. Gli anziani hanno abitudini di sonno significativamente diverse. Cambiamenti ormonali, salute e differenze del ritmo circadiano causano pattern alterati.
Gli anziani dormono meno dei giovani adulti. Uno studio 2008 di Elizabeth Klerman (Harvard Medical School) permise ad anziani e giovani di dormire indisturbati quanto volevano. Gli anziani dormirono ~90 minuti in meno. Sebbene gli anziani si lamentino di non dormire tutta la notte, questo può essere dovuto a minor bisogno di sonno non a inabilità. Gli anziani possono aver bisogno solo di 7-8 ore per sentirsi riposati, mentre i giovani spesso ne servono 9+.
Molti anziani riferiscono sonno agitato/frammentato. Più probabilità di risvegli notturni o insonnia all'addormentamento. Difficoltà possono derivare da: problemi medici cronici, salute mentale, dolore, frequenti bisogni notturni, altri disturbi comuni. Gli anziani spesso fanno sonnellini diurni per compensare.
Certuni disturbi sono più comuni negli anziani, influenzando le abitudini. Apnee notturne: 25% over 60. Problemi respiratori nel sonno → scarsa qualità. Movimenti periodici degli arti (PLMD): contrazioni muscolari frequenti che mantengono svegli. Se vi sentite cronicamente stanchi e non dormite bene, considerate una clinica del sonno per valutazione.
Anche se gli anziani tendono a dormire meno e peggio, certi cambiamenti stile di vita possono migliorare le abitudini: caffeina limitata a 1-2 porzioni mattutina, alimentazione sana, evitare pasti abbondanti tarda sera, attività fisica moderata quotidiana. Se non bastano, parlate col medico. Alcuni farmaci per condizioni croniche possono causare pattern di sonno poveri.
Salute degli anziani