Ritenzione idrica: cause, soluzioni e consigli alimentari

Per ridurre la ritenzione idrica:

• Ridurre il sodio a ≤2.300 mg/giorno.
• Aumentare il potassio a ≥4.700 mg/giorno – aiuta l'eliminazione dell'acqua.
• Bere molta acqua (8 bicchieri/giorno) – l'idratazione favorisce l'eliminazione.
• Esercizio regolare (≥30 min moderato la maggior parte dei giorni) – migliora la circolazione.
• Sollevare le gambe 15+ minuti più volte al giorno – riduce gonfiore a piedi/caviglie.
• Indossare abiti larghi – evita restrizioni circolatorie.
• Evitare alcol e caffeina – entrambi possono peggiorare la ritenzione.

Se la ritenzione è grave, consultare un medico per escludere condizioni sottostanti.